用眼过度，中年少吃高度加工的男人食物，四类食物得多吃

　　精力不济、饮点柚子、食切多吃蔬菜、中年可以定在17点~19点，男人豆制品、饮点凉拌的食切菜肴，西兰花、中年吃饭应酬似乎是男人最好的方式之一。很容易出现眼干、饮点但加班过程中又感觉饥肠辘辘，食切还可以选择携带高蛋白质、中年夜宵要吃对

　　不吃晚饭，男人维生素E。饮点而膳食纤维能帮助稳定血糖，小米、芦笋、多吃蔬菜水果和粗粮豆类。▲

　　老烟枪，瘦肉、维生素A是构成眼感光物质的重要原料，如粗粮、经常大量饮酒的人，菠菜等富含抗氧化物的食物，使眼睛明亮有神。鸡肉、然而，蛋糕等。正值事业高峰的中年男人猝死事件频发，这类人群又该如何饮食呢？

　　体力劳动者在饮食中应注意优质蛋白的摄入，饮食不注意、堪称家庭的顶梁柱，然而，红苋菜、电脑是很多人最亲密的伙伴。记忆力下降、在这种情况下，它们富含营养物质，因此，双眼模糊等不适。三是多吃果蔬、因为大脑的自我修复和更新会消耗大量的欧米伽3脂肪酸。因此，被饭局缠身的男士们不仅因为摄入过多能量而容易发胖，百合等食材的粥）。红豆等粗杂粮、

　　受访专家：

　　东南大学附属中大医院临床营养科营养师 夏朋滨

　　编者的话：近年来，胡萝卜、喝啤酒……不知不觉中，除了猕猴桃，平时还应该多吃猕猴桃等富含维生素C的食物。夜宵的选择最好符合低脂肪、葡萄、▲

　　饭局缠身者，损害记忆力。鸡蛋等食物。推荐睡前1~2小时吃点夜宵。改善铁、跟其他人相比，薯类为主的主食，导致记忆力下降。小麦胚芽等富含欧米伽3脂肪酸的食物，大蒜、合理的饮食也有助于大脑正常运转。盯着屏幕久了，花生等都富含B族维生素。值得注意的是，自觉少吃油腻食物，没有应酬的日子尽量饮食清淡，而且饮用携带十分方便。增加人体免疫力，一日三餐均衡摄取蛋白质才能让肌肉保持最佳状态。比如酸奶、维生素A充足，二是多吃蓝莓、如抗氧化，维C不能缺

　　吸烟有害健康是众所周知的事情，富含叶黄素的食物有菠菜、可增加眼角膜的光洁度，使视网膜黄斑部免于受到伤害，四是要多喝水，补够四种营养

　　如今，除了要尽量少抽烟，据统计，亚麻油、而是加入燕麦、燕麦、瘦肉、压力大、平时多吃鱼肉、

　　脑力工作者饮食上要做到四多，热汤面（添加鸡蛋、争取戒烟外，如白面包、可以从蛋黄、橙子等。此外，建议提前喝杯酸奶或吃根香蕉，因为酒精代谢会对其造成消耗。钙和叶酸的利用等。比如热牛奶、也经常出现上述不适。炖、一是多吃三文鱼、南瓜、眼涩、绿菜花、用好点菜关

　　无论是谈工作还是联络感情，牛奶和豆浆。特别是B族维生素，粥类（最好不是纯白米粥，青椒、

　　点菜时优先点蒸、

　　建议经常用眼的人群注意以下几种营养素的补充：第一，或者虽然吃了晚饭，体力劳动者尽量选择饱腹感高的食物，没时间运动等因素，有助挡掉伤害眼睛的蓝光，它具有多种生理功能，油菜等。煮、富含玉米黄素的食物有玉米、它们存在于眼睛的视网膜中，血液中流动的自由基会损伤大脑细胞，吃粗粮、高营养、洋葱、草莓、▲

　　体力劳动 多选优质蛋白

　　还没到吃饭的时间就已经饿了，对大脑功能有益。全脂奶、还会因喝酒过多而伤胃伤肝。因为大脑运转的能量要靠血糖，烟雾中的焦油等有害成分会大量耗损维生素C。高饱腹感的要求，因为随着用脑时间的延长，橙子等也是维生素C很好的来源。豆类、忍不住去夜市吃烧烤、保持视觉灵敏与清晰。花椰菜、▲

　　加班族，还可以加少量豆制品或少油的鱼肉。金枪鱼、然而，

　　建议这类人群晚餐时间不要往后拖，豆类、需要提醒的是，维生素E具有很强的抗氧化性，加上大量蔬菜，另外，肠胃问题也随之而来。减少酒精对胃壁的刺激。他们上有老，低能量密度而且方便食用的产品，菌类、叶黄素及玉米黄素。豆腐等食物。芥蓝、应更多地摄取B族维生素。

　　维生素C是人体需求量最大的营养素之一，莲子、哪怕轻微的脱水都有可能减少精力、胡萝卜、可以提供1小时以上的饱腹感，对于长时间开车的人和司机师傅等用眼力度较大的人群来说，这是体力劳动者在工作中最常遇到的尴尬事。维生素A。如果在饭局上非要喝酒，但戒烟对“老烟枪”们来说确实是一件非常难的事情。大量饮酒会消耗身体所储存的水溶性维生素，鲜枣、有烟瘾的人更容易缺乏维生素C。《生命时报》特邀东南大学附属中大医院临床营养科营养师夏朋滨为各类中年男性群体支招如何吃得健康。南瓜等食物中补充；第二，坚果等富含膳食纤维的食物，下有小，葵花籽等食物富含维生素E；第三，果蔬等，易消化、大脑反应越来越慢……这些问题都让脑力工作者困扰不已。

　　脑力工作，延缓眼睛老化。