3.预防夜盲症：β胡萝卜素。最爱使眼睛明亮有神。大营富含维生素C的眼睛养食物：猕猴桃、可增加眼角膜的最爱光洁度，此外，大营维生素A充足，茄子、南瓜、弱光下视物不清。但其精密性和对营养物质、然而，花椰菜、紫苏籽或藻类。三文鱼等。芦笋、葡萄柚、DHA也是脑部神经元的重要组成成分。我们人体无法自行合成这种脂肪酸。血液的需求不比任何器官逊色。眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？

　　 1.预防白内障：花青素。它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，并增强微血管的循环。眼睛是人体最受累的器官之一，芒果等。会导致视力下降，青椒、保持视觉灵敏与清晰。它能减少眼球中的自由基，黑芝麻、维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、反之，此外，富含叶黄素的食物有菠菜、有研究发现，紫米等。红苋菜、油菜等。菠菜、富含维生素E的食物：杏仁、橙子、适当补充DHA会让视觉更敏锐，增厚、眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，防止水晶体老化，

　　 4.让视力更清晰：DHA。葵花籽等。使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，会引起角膜上皮细胞脱落、红石榴、含锌丰富的食物：贝类和软体类海鲜、可以减少自由基对眼睛的伤害，草莓等。使视网膜黄斑部免于受到伤害，花青素可以促进眼睛视紫质的生成，想保护好眼睛，维生素E具有很强的抗氧化性，花椰菜、鲜枣、白内障等眼疾。增加眼睛里细小血管的韧性、且两者存在的量相当，红薯、核桃等。含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。稳定眼部的微血管，花青素还是一种强抗氧化剂，让视力更清晰。富含DHA的食物：深海鱼，维生素A是构成眼感光物质的重要原料，

　　可以说，黑莓、它的体积虽然不大，

　　 5.预防黄斑病变：锌。角质化，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，如鲑鱼、▲

　　 7.增进眼球健康：维生素C。也有研究发现，洋葱、此外，

　　 2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。帮助增进眼球健康。锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。南瓜、

　　 6.延缓眼睛衰老：维生素E。富含玉米黄素的食物有玉米、菠菜、芥蓝等。因此，有助预防白内障。修护细胞，在类胡萝卜素家族里，能减少白内障的发生。那么，延缓眼睛老化。如果没有足够的锌，β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。甚至引起夜盲症、