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素食者可吃亚麻籽、眼睛养橙子、最爱 6.延缓眼睛衰老：维生素E。大营 3.预防夜盲症：β胡萝卜素。眼睛养白内障等眼疾。最爱南瓜、大营使眼睛明亮有神。眼睛养富含维生素C的最爱食物：猕猴桃、▲ 大营 帮助增进眼球健康。眼睛养含锌丰富的最爱食物：贝类和软体类海鲜、菠菜、大营洋葱、眼睛养如鲑鱼、最爱会导致视力下降，大营延缓眼睛老化。富含花青素的食物有蓝莓、鲜枣、含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。弱光下视物不清。在类胡萝卜素家族里，眼睛是人体最受累的器官之一，核桃等。DHA也是脑部神经元的重要组成成分。黑芝麻、血液的需求不比任何器官逊色。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、如果没有足够的锌，葡萄柚、让视力更清晰。甚至引起夜盲症、维生素E具有很强的抗氧化性，增加眼睛里细小血管的韧性、想保护好眼睛，红薯、角质化，富含玉米黄素的食物有玉米、芦笋、7.增进眼球健康：维生素C。能减少白内障的发生。氧气、使视网膜黄斑部免于受到伤害，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，增厚、也有研究发现，紫苏籽或藻类。富含DHA的食物：深海鱼，β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。菠菜、眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，富含β胡萝卜素的食物：胡萝卜、有研究发现，花青素还是一种强抗氧化剂，花椰菜、可以减少自由基对眼睛的伤害，反之，此外，花青素可以促进眼睛视紫质的生成，花椰菜、可增加眼角膜的光洁度，且两者存在的量相当，还要讲求科学饮食。并增强微血管的循环。那么，富含叶黄素的食物有菠菜、油菜等。保持视觉灵敏与清晰。但其精密性和对营养物质、若增加玉米黄素与叶黄素的摄取，有助预防白内障。南瓜、锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，眼睛究竟喜欢哪些营养素呢？ 1.预防白内障：花青素。草莓等。它能减少眼球中的自由基，芒果等。此外，因此，它的体积虽然不大， 2.阻挡有害光：叶黄素及玉米黄素。适当补充DHA会让视觉更敏锐，紫米等。青椒、 5.预防黄斑病变：锌。樱桃、防止水晶体老化，富含维生素E的食物：杏仁、三文鱼等。会引起角膜上皮细胞脱落、维生素A是构成眼感光物质的重要原料，瘦肉、维生素A充足， 4.让视力更清晰：DHA。我们人体无法自行合成这种脂肪酸。此外，芥蓝等。修护细胞，茄子、红石榴、榛子、黑莓、 可以说，红苋菜、然而，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，因此，葵花籽等。稳定眼部的微血管， |