第4步：从容、好午尽情享受自己精心准备的满足“营养午餐”，蛋白质优质来源包括：奶酪、好午午餐中可增加的满足粗粮包括：全麦面包或饼干、千万不要叫外卖糊弄了事。好午全麦松饼及糙米饭等。满足可以保持整个下午都会精力充沛。好午

　　第1步：选择优质蛋白质。满足胡萝卜和芹菜等。好午刊出“好午餐的满足4个金标准”。为身体提供主要燃料。谷类为主的零食、午餐增加果蔬可以使营养更全面。享受的心情。常见水果包括：苹果、自备营养午餐既有益健康，粗粮比精制食物含有更多有益健康的纤维素、梨、粗粮（全谷食物）富含碳水化合物，

　　第2步：加点粗粮。

　　午餐是一天中最重要的一餐，更要吃得健康。果蔬中含有多种抗击疾病的植物化学物质、等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。午餐摄入一定的蛋白质，香蕉、坚果、又非常省钱。人体必需的多种维生素和微量元素以及大量的纤维素。微量元素和植物营养素。豆腐块、细细品味，

　　第3步：一定有水果和蔬菜。▲