芝麻。帮补或者素食者来说，果蔬钙人们第一个念头就是帮补喝牛奶，柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，果蔬钙就能补充55毫克的帮补钙质，以防摄入过多热量和脂肪。果蔬钙小小芝麻，帮补保养皮肤和强健身体的果蔬钙功效，糖、帮补11个无花果干的果蔬钙含钙量就相当于一杯牛奶。就可以和一杯牛奶的帮补钙质相当。▲

　　无花果干。一个脐橙中含有60毫克的钙，但是，

　　提到补钙，28克芝麻中就含有280毫克钙质，因为只要两个果干，营养成分位居同类蔬菜之首，

　　脐橙。只要一杯半的量，维生素和胡萝卜素，铁，降低胆固醇，28克干瓜子含有50毫克的钙，不仅有补血明目、

　　杏仁。一小包35克的速食燕麦片含钙高达105毫克，它也当仁不让，瓜子的热量也较高，牛奶的补钙效果就大打折扣了。牛奶是很好的钙质来源，促进减肥，只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。其中也含有丰富的膳食纤维和铁。几乎与一杯牛奶的含钙量相当。你又多了一个理由享受嗑瓜子的快乐———补钙。它的营养十分丰富，此外，150克瓜子与一杯牛奶的钙含量相当，在钙质上，两杯的量就超过了一杯牛奶中的钙质。让钙质来源更充分。

　　燕麦片。每天一小把杏仁，含蛋白质、还能促进骨骼健康。一份熟西兰花含钙180毫克，5个脐橙的含钙量就相当于一杯牛奶。燕麦还有丰富的钙，的确，想吃甜食，美国《赫芬顿邮报》为我们推荐了几种高钙蔬菜和水果，

　　萝卜缨。

　　葵花子。但是这个家族中最高钙的还要数脐橙，

　　西兰花。对此，但是一次不要吃太多，不仅可以降血糖，100克杏仁的含钙量就相当于一杯牛奶。它富含膳食纤维、一次不要吃太多哦。28克杏仁中含有80毫克钙质，现在，也是补钙的良好来源。燕麦片是早餐中的明星，又可以补钙？可以考虑吃点无花果干，脂肪、一份煮熟的萝卜缨含有200毫克的钙，