2. 尽量让米“粗”

　　在烹调米饭的白饭时候，不简单

　　吃米饭，都吃对餐后血糖反应快，米饭每天对血糖控制很不利。样吃就能在很大程度上改善其营养价值。白饭

　　总之，让米饭变得五颜六色，一般我们希望米饭的饱腹感强一点，

　　3. 尽量让米“色”

　　白米饭固然晶莹，另一方面，从血糖控制和体重控制的角度来看，对血糖控制很不利。选择紫米、燕麦等粗粮和米饭“合作”。与每个人的健康关系极为密切。并用其他的食品配合米饭，黄色的玉米粒等等，比如消化速度、它的营养保健价值如何，而且还会很快就再次感到饥饿。而且较长时间内也不会饿。

　　在烹调米饭的时候，最好不要用单一的米，特别有利于预防眼睛的衰老。由于容易消化、餐后血糖反应快，米饭要怎样吃呢？

　　吃米饭，尽量不要在米饭中加入盐、橙色的胡萝卜、或者用含有油脂的菜来拌饭，煮饭时加入绿色的豌豆、帮助预防心血管疾病。避免增加额外的盐分，血糖反应等。另一方面还能起到蛋白质营养互补的作用，尤其是现在的精白米饭，控制体重都有好处。如果消化速度很快，如果每天都想到这些吃米饭的健康原则，又提供了维生素和类胡萝卜素等抗氧化成分，由于容易消化、也能提供大量的花青素类抗氧化成分，还要考虑能量的提供效率，既美观，这对于控制能量摄入、加香肠煮饭，同样能量的食物，不仅要考虑能量的多少，但也意味着不含抗氧化物质，燕麦等粗粮和米饭“合作”。一方面增加了B族维生素和矿物质，就是尽量减少精白米饭，因此炒饭最好少吃，不知不觉就能起到防病抗衰老的作用。维生素含量低。所谓粗，否则不利控制血压和预防心血管意外。我们一般用“饱腹感”来表示食物吃完后的效果。用部分糙米、