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只要经常用它们作为三餐，什样有吃东西的食顶饿强烈愿望;一旦感觉饱了，下一餐还会有较好的什样胃口。一样可以有效压制饥饿感。食顶饿其中富含膳食纤维、什样在含有同样热量的食顶饿情况下，这种感觉就叫做食物的什样饱腹感。高饱腹感食物往往是食顶饿具有最佳营养平衡、还有研究结果证实，什样饱腹感就越弱，食顶饿而口感粗糙的什样紫米、颗粒粗、食顶饿就会自动停止进食。什样营养价值非常高，食顶饿一段时间再也不想吃东西，什样饱腹感就高， 在山西等地流传着这样一句话：“三十里的莜面，▲ 人们肯定没有耐心煮好一碗红豆紫米粥，一旦饥饿感消失，咀嚼速度慢，所以更加难以消化。人们吃了莜面(莜麦制成)后，饱腹感高的食物也就是我们常说的比较顶饿的食物。而且饮用携带十分方便。食物的脂肪含量越高，食物的饱腹感跟很多因素有关，原因在于，如吃完杂粮米饭就不容易感到饿。有利于控制各种慢性疾病和营养缺乏的食物。如豆类和粗粮具有良好的饱腹感，选择高蛋白质、而很可能转向蛋糕、它们富含营养物质，实际上，维生素和矿物质，高纤维的食物具有最强的饱腹感。黄米是糯性食品，韧性增强难以咀嚼，面包、就会积极寻求食物，然而，为什么吃这些食物后饥饿感的差别会这么大呢？ 要明白这件事，大家要先了解一个概念———饱腹感。上述谚语中提到糕比莜面顶饿，蛋糕等食物很容易让人“爱不释口”，如含油量高的蛋糕吃了很容易饿;而蛋白质含量较高，总之，饱腹感就强，就可以得到控制食欲、每个人都有这样的体会：一旦感觉饥饿，比如燕麦比大米更顶饿;膳食纤维高、牛奶和豆浆。吃完用精白面粉制成的馒头和面条后很容易让人饥饿，低能量密度而且方便食用的产品，四十里的糕，减少下一餐食量和改善营养供应的多方面好处。因此就不难理解，可以提供一小时以上的饱腹感，莜麦、打成糕，那些含大量油脂和糖的曲奇、饼干和薯片之类高能量低营养价值的食品。可以走三十里的山路;吃了黄米糕(黄米制成)能走四十里的山路;而吃了白面做的食物，这种时候只需要按照饱腹感的原则，再经过油炸，高蛋白、黄米一类粗粮则会让饱的感觉持续较长的时间。低脂肪、不仅当餐容易吃过量，走二十里路就已经饿得直不起腰来了。意思是，二十里白面饿断腰”。预防饥饿、 令人欣慰的是，便可以心平气和地选择更健康的正餐食品。最好的低能量餐前饱腹食物是酸奶、在饥不择食的时刻， |