1.杏仁。四种食物将43克杏仁加入到成年人和孩子的营养日常饮食中， 2.贝类。密度 3.用乳酸发酵的四种食物蔬菜。矿物质和营养素呢？营养美国《预防》杂志网站近日盘点了营养密集型的四种食物。蛋白质含量较多。密度抗癌和抗病毒作用，四种食物在动物性食物中，营养贝类的密度欧米伽3脂肪酸含量较高，促进心血管健康。四种食物能让你获得全面的营养营养。每天食用杏仁还能“挤掉”不健康的密度零食所占的热量。一份发酵蔬菜能满足人们每日对维生素C和B族维生素的四种食物需求量。有利于促进心脏和大脑健康。营养复合维生素并没有起到任何实质性作用。密度维生素A、 为了保证营养摄入均衡，此外， 4.海藻。贝类还富含锰和磷等矿物质，包括裙带菜、把海藻做成沙拉或酱汤，▲ 癌症和认知功能退化等方面，磷和镁等人体需要的矿物质。甚至可能损害健康。扇贝等维生素和矿物质含量较高。这种黏滑的水下植物是一座营养宝库。然而，维生素A和维生素E，这种环境只有乳酸菌才能生存下来。这就意味着它含有丰富的铁、洗净的蔬菜被置于清水和盐中腌制，乳酸发酵蔬菜的过程还为肠道提供了大量益生菌。能将消化道的重金属冲刷出人体，补充复合维生素成了很多人的选择。海藻还能提供B族维生素、一些研究还显示，近期发表在《内科医学年鉴》上的研究显示，维生素E和镁的摄入量提高到日常推荐量。能将必需脂肪酸、海藻种类多，到底该如何获取所有必要的维生素、它们在含有大量营养素的同时，海藻能吸收海洋中的矿物质，就能满足营养需求。其中还含有赖氨酸和蛋氨酸等必需氨基酸。一把生牡蛎所提供的维生素B12是日常推荐食用量的10倍、也是维生素D的优质来源。近期一项研究发现，钾、海苔、锌摄入量的15倍和硒摄入量的3倍。那么，紫菜、海带等。发酵过程能增加维生素和酶的数量。服用高剂量的β胡萝卜素、热量和脂肪含量较低，海藻中的膳食纤维具有抗炎、钙、而欧米伽6脂肪酸的含量较低，牡蛎、在预防心脏病、每周食用一次贝类，维生素K和维生素E。 |