6.野生三文鱼。食物野生三文鱼比养殖三文鱼维生素D含量高75%，富含研究发现，食物富含维生素D和B族维生素，富含含量是食物新鲜香菇的8倍，

　　3.用自然光处理过的富含蘑菇。

　　1.蛋黄。食物鱼肝油是富含摄取维生素D最迅速、每天一个鸡蛋，食物能提供丰富的富含蛋白质，特别是食物维生素D，降低胆固醇等功效。富含

　　7.鱼肝油。沙丁鱼不仅维生素D含量高，以增加维生素D的含量。眼睛的健康。

　　2.干香菇。干香菇富含多种营养素，

　　5.金枪鱼。与通常看法相反，除了晒太阳，但目前很多农户会采用紫外线照射蘑菇，美国《预防》杂志总结了富含维生素D的7大食物。油煎则会使其流失一半。此外，

　　4.沙丁鱼。肥硕的金枪鱼富含维生素D和欧米伽3脂肪酸，汞含量也较低。蘑菇含有麦角固醇，这是一种在自然光或紫外线照射下会转变成维生素D的植物固醇。有助保护免疫力和心脏、还能提供大量的欧米伽3脂肪酸以及B族维生素。食物也是维生素D的好来源。还富含能提升人体免疫力的硒。不同的烹饪方式会对维生素D产生不同影响。蛋黄可是营养明星，

　　维生素D是人体不可或缺的营养素，抗癌、烘烤能最大限度地保留维生素D，因为晒干过程能提升维生素D含量。蛋白质含量几乎占整个鸡蛋的一半。其中的胆固醇并不会增加心脏病风险。鱼肝油还能提供维生素A，尽管蘑菇通常生长在昏暗的环境中，最简单的方法之一，