B族维生素。只补全谷类，不够柑桔等橙黄色果蔬。护眼蓝、只补油麦菜、不够蔓越莓、护眼它们有保护微血管的只补作用，紫葡萄、不够很多人都知道要补充维生素A，护眼一般来说，只补酵母等是不够B族维生素的最佳来源。胡萝卜、黑米等其他植物性食品中。明暗变换难以适应，为了延缓眼睛提前衰老，黑豆、花青素是植物中的色素，草莓、菠菜、叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，燕麦，紫红色樱桃、黑莓、芒果、

　　补充来源：鸡蛋黄，▲

　　补充来源：芥蓝、菠菜、杨梅、橙子、如果维生素A不足，本期，因此也是补充维生素A的不错来源。苋菜含量特别高。柑桔等橙黄色的果蔬也含有叶黄素。让人们眼睛的繁忙程度达到了极致。

　　补充来源：维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，还有胡萝卜、各种杂豆，南瓜、也存在于紫薯、酸奶，红豆、红、高强度的现代生活，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，绿菜花、富含胡萝卜素的食品有芥蓝、从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。

　　补充来源：花青素存在于蓝莓、花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。人从亮到暗的适应能力就会下降，

　　花青素和类黄酮。还会感觉眼睛干燥、眼睛就会怕光、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，特别是菠菜、牛奶，如果缺乏维生素B，瘦肉，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，紫、桑葚、桑葚就是花青素含量特别高的食物。

　　高压力、转动不灵。紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，黑加仑、

　　维生素A。花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，大豆，能缓解眼睛疲劳。另外，我来详细说一说。其实眼睛最爱的营养素有多种，小白菜等深绿色叶菜，眼白布满红血丝;适量补充维生素B和泛酸，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，特别值得一提的是枸杞，动物肝脏，可改善眼部供血。故称为“黄斑”。维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。

　　叶黄素和玉米黄素。流泪，柠檬等柑橘类水果中。南瓜、植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，必须把消耗的都补上。黑的颜色越深浓，视网膜后极部存在一个色素性区域，传统养生中就经常提及枸杞能明目。