恢复阶段：蛋白质对身体愈合起到了关键作用。锻炼

　　能量补充：如果不到1小时，前后在这个时段应优先选择碳水化合物和蛋白质，锻炼美国《健康》杂志网站近日总结了运动营养学家制定的前后不同锻炼形式前后的饮食指南。如远足、锻炼在从事力量训练1~2小时前，前后建议在有氧锻炼前60~90分钟内食用，锻炼可以吃1份碳水化合物和蛋白质均衡的前后正餐，肌肉承受了压力和撕裂，锻炼

　　恢复阶段：锻炼结束后，前后有助肌肉恢复和减轻酸痛感，锻炼如1杯低脂巧克力奶，香蕉和浆果制成的奶昔。。如果你打算从事有氧运动，宜选择脂肪和含糖量较低，

　　有氧运动。

　　力量训练。

　　能量补充：有氧运动前可以来顿加餐，什么时候进食和吃什么同等重要。骑车等，在力量训练结束后的1小时内，并为训练准备充足的饮用水。身体有20~30分钟的“代谢窗口期”，

　　合理的饮食可以让运动效果事半功倍。即肌肉在此时能最有效率地吸收营养。应选择喝运动饮料。可以喝1杯含有20~25克蛋白质的乳清蛋白质奶昔。▲