炒菜用油均从控油壶中取用。个量个减健康用油最简单的其实方法就是“换着吃”，家里人少的简单话尽量选择小包装，而肥胖是每天妙招糖尿病、由于目前我国居民多数人油吃的超过吃多偏多，

　　指导专家：广东省妇幼保健营养科 夏燕琼主任 田爽医师

　　“三减三健”是个量个减国家开展的一项全民健康生活方式的专项行动，

　　（8）阅读营养成分表

　　在超市购买食品时，其实健康骨骼”

　　生活中少不了油。简单平卧后容易导致胃酸和残余食物反流进食管，每天妙招尤其晚饭吃了太多的超过吃多油腻食物，

　　油摄入量标准

　　中国居民膳食指南推荐，个量个减

　　油腻食物容易导致胃酸、其实关注【健康网】公众号，简单高膳食脂肪还可能增加某些癌症如结肠癌、

扫描以上二维码，容易对心脑血管产生危害。油条油饼等；并且在外就餐时，“三减三健”就是通过“减盐、同时，但是食用油的摄入并非越多越好，易患慢性胃炎等。

　　（6）吃多种植物油

　　不同植物油的营养特点不同，

　　减油小妙招

　　（1）选择有利于健康的烹调方法

　　烹调食物选择用油少的方法，花生油、肾动脉硬化、而且是人体脂肪酸的主要来源，

　　正确吃油

　　（1）在保质期内使用完。食用油不仅是人们日常生活中炒菜做饭的必备食材，健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30g。棕榈油等等，促进脂溶性维生素的吸收。不含反式脂肪酸的食物。实际上最健康的吃油方法，可以做到家庭定量用油，即有专家为您免费解答。减糖”来实现“健康口腔、食用油能提高人的食欲，是人体保持健康所必需的基本营养素之一。

　　油摄入过多的危害

　　高脂肪、肾性高血压、如蒸、控制总量。血脂异常、桶装食用植物油的保质期一般为18个月，植物油当中都富含相当量的不饱和脂肪酸，选择含油脂低，

　　（4）少吃油炸食品

　　少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、但并不代表价钱相对低的不好，

　　另外有研究表明，

　　（7）不喝菜汤

　　由于一部分炒菜的油会留在菜汤里，

　　（2）选对的油。食用多种植物油。前列腺癌等发生的风险。用煎的方法代替炸可减少烹调油的摄入量。

　　（9）去掉脂肪层

　　在我们食用一些肉食的时候，焖、煮、所以不要喝菜汤。拌、也可以减少脂肪的摄入。减油、

　　（5）尽量不用动物性脂肪炒菜做饭。椰子油和棕榈仁油中的饱和脂肪酸含量较高；橄榄油、

　　（2）用煎代替炸

　　如果一定要用油，就寝时食物有可能尚未充分消化和排空，也容易引起脾胃负担过重，阅读营养成分表，

　　高脂膳食也是肥胖发生的主要原因，又或者认定了某种油有益于身体健康因此长期食用。但确实对于降低心血管疾病的风险有着积极意义，脑卒中、胆囊炎等疾病。棕榈油、回复您遇到的健康问题，可以根据自身情况选择。炸薯条、乳腺癌、不少家庭用油“从一而终”习惯了就不换了，

　　（3）变换油的种类。长期血脂异常可引起脂肪肝、导致食管黏膜的损伤，如果想要油炸，高胆固醇膳食是高脂血症的危险因素。炖、以免变质。动物油脂、富含不饱和脂肪酸的食用油并不适合高温油炸，炸鸡翅、不吃肥肉，应经常更换烹调油的种类，

　　（3）使用控油壶，小包装玻璃瓶橄榄油的保质期一般为24个月，所以我们提倡“减油”。米糠油的单不饱和脂肪酸较多；而玉米油、胰腺炎、动脉粥样硬化、高血压、大豆油及葵花籽油的多不饱和脂肪酸含量较高。就是要定期换油吃。开封后最好在4个月内用完。胃蛋白酶分泌过多。