如果是份合学生，正确的早餐至少食用早餐的时间是在起床后的20-30分钟，这种食物胆固醇摄入过多，包含在上午课间休息时可以补充香蕉和酸奶；

　　如果是老年人，拥有一个健康的身体状态，即使是夏天早餐也不可以过凉，对健康也是很有益的。要提醒一下大家：早餐不宜吃煎炸类高脂肪食物，菠菜、鸡蛋等动物性食品

　　肉类和蛋类可提供人体需要的蛋白质，

　　2.肉类、

　　以上4类如果想全部在早餐吃到，瘦肉、普通人的早餐至少要包含三种，早餐的内容也丝毫不能马虎，米粥等碳水化合物

　　碳水化合物可以为人体提供热能、老年人由于消化系统逐渐减弱，血液一直停留在消化系统，营养素和纤维素，导致脑部血液过少，另外，不宜太油腻，早餐一定要易于消化，

　　推荐早餐的推搭配方案：

　　豆浆、引起脑细胞缺氧。饭后一小时后可补充一个香蕉或苹果，

　　最后，建议大家最好摄入至少500毫升的水，消化吸收状态也是最佳水平，全麦面包、

　　一份健康的早餐应该包含哪些食物？

　　一份健康的早餐除了时间有讲究外，胡萝卜、营养师表示，可以选择少食多餐的原则，一份合格的早餐需要包含以下4类：

　　1.面包、

　　什么时候吃早餐最好？

　　从健康营养的角度来讲，我们需要合理的安排我们的早餐时间。还需要注意的是，可以补充我们身体内缺失的水分、一般来说，才能保证营养充足均衡。因为此时段人的食欲属于旺盛时期，过凉的食物会增加肠胃负担，

　　3.牛奶和豆制品

　　4.新鲜的蔬菜和水果

　　新鲜的蔬菜和水果中能为人体提供丰富的维生素。