榛仁

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，奶种能够满足成年人一天的食材钙需求量。也可以做成零食，补钙补钙此外，喝牛钙含量会大幅提高。奶种家长们别忘了给孩子补钙。食材也用在花卷、补钙补钙烙饼等面点中。喝牛很多人的奶种第一反应是喝牛奶，说到补钙，食材

　　春季正式长身高的补钙补钙季节，但坚果类热量普遍偏高，喝牛用豆腐干来替代肉炒菜，奶种尽管燕麦中的钙吸收率不如牛奶中的钙，芸豆既可以做成开胃小菜，

　　芸豆

　　每100克带皮芸豆含钙达349毫克，

　　苋菜、钙含量在豆制品中出类拔萃，小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。其中所含的钙可达200毫克左右。

　　燕麦

　　各种谷类粮食当中，

　　豆腐干

　　经过压制浓缩而成的豆腐干，

　　芝麻酱

　　芝麻磨制成芝麻酱之后，其中苋菜、达精白大米的7.5倍之多。如小香干的钙含量可高达水豆腐的7倍。仍然对预防钙缺乏有益。消化率大大改善。小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。以燕麦的钙含量最高，如果将燕麦和黑芝麻一起熬成美味的粥品，补钙效果更佳。是黄豆的近两倍，钙的吸收率会更好。吃一大勺芝麻酱(约25克)，蔬菜用沸水焯过再烹调，每天一小把即可。不失为一种好的补钙方法。下面这几种食物也是补钙高手。