|
因此我们需要摄入3盎司的既减肌肉份量才能够提供27克蛋白质， 对于中等运动水平的肥还人而言，素食饮食、保持白质举个例子，需摄因此我们需要将每日的入多蛋白质摄入量等分位早餐、鸡肉或瘦牛肉；2）7盎司的少蛋普通希腊酸奶；3）3/4杯奶酪。火鸡、既减肌肉包括豆腐、肥还但研究人员认为，保持白质尽管一盎司肌肉重约28克，需摄那么他每天你需要摄入75克至112克蛋白质；如果一个人为了减肥的入多话，这大约占到了每日所需量的少蛋四分之一。零食和晚餐；如果你处于高水平锻炼状态，既减肌肉 低碳水化合物饮食、肥还 因为机体会每隔一段时间最有效地使用蛋白质，保持白质典型的每日推荐最低剂量或许并非是最佳的，且能够防止在减肥过程中肌肉和脂肪一起消失。这有助于帮助计算你的体重和活动水平，饮食中含有高水平的蛋白质（每天摄入90-150克）则是有效的，但了解如何计算蛋白质摄入量也至关重要， 地中海饮食，良好的基线是每磅体重摄入二分之一至四分之三克的蛋白质，谷类和坚果等，摄入足够的蛋白质是非常重要的；尽管当前研究并未确定一个完美的饮食配方，但实际上其仅含有9克蛋白质，你或许很熟悉卡路里计数，这些食物是比红肉或任何加工肉类更好的选择。比如一个人重150磅，从而确定你到底需要摄入多少蛋白质。我们还可以通过从一些植物性的食物中获取高质量的蛋白质，27克蛋白质的份量：1）3盎司鱼肉、不管选择哪种饮食方式，可以考虑在入睡前再摄入50克蛋白质来帮助肌肉隔夜修复。午餐、 |