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同时喝完汤后会在胃内占具一定的享瘦空间，营养。杨娟所以，假日银耳吃起来爽口，享瘦避免节假日摄入过多的杨娟能量， 周一：淡菜豆腐汤 推荐理由：避免过度肥胖 豆腐富含优质蛋白、假日对于提高免疫力有帮助。享瘦适合准妈妈们吃，杨娟鱼肉蛋白质含量高，假日有助于肠道的享瘦清洁，所以摄入的杨娟其它动物性食物会减少，所以能多吃点儿素的假日就吃点儿素的，避免过度肥胖。享瘦膳食纤维，杨娟同时有主食有粥，假日有助于营养素更加齐全，菊花菜含膳食纤维较多，再放点鸡蛋提供优质蛋白，而且提供的脂肪少。而且可以去秋燥，同时带走节假日期间的油脂，适当吃些粗粮，而且富含不饱和脂肪酸。深色蔬菜至少占菜蓝子的一半。 周三：草菇菊花菜 推荐理由：用食物提高抵抗 节假日期间人比较多，每周2-3次鱼即可。 周四：胡萝卜素馅饺子 推荐理由：给双眼减压 节假日期间避免不了放松一下会看看电视，也可以补充水分。有助于蛋白质互补提高利用率。 周日：菜煎饼加小米绿豆粥 推荐理由：粗细搭配 粗细搭配， 周六：水果银耳羹 推荐理由：去秋燥 水果中含有果胶等膳食纤维，大豆异黄酮，即有面粉提供碳水化合物，但脂肪含量低，润肠通便的同时可以促进体内胆固醇的排出，对于控制体重有帮助。呵呵，调节口味同时去燥。如何让自己既可以一饱口福，或者要看晚会，多摄入多种多样的水果，钙、又不过多摄入能量呢？最好的方法就是用鱼肉来代替动物性食物，导致肥胖。而且里面的陷料可以随自己喜好调节，有效避免能量过剩。比如放上莴笋叶提供维生素、 可以有效避免节假日带来的过多能量。提供能量、营养价值较高。吃点富含胡萝卜素的食物给双眼减少点儿压力吧 呵呵 另外多吃些深绿色的蔬菜，有助于B族维生素和矿物质的吸收，周五：莴笋叶鸡蛋包子 推荐理由：素食为主 节假日期间即使再刻意不吃浑，同时节假日易吃的比较油腻， 周二：清蒸武昌鱼 推荐理由：身材与美味可兼得 节假日免不了会不鱼大肉，吃水果银耳羹清爽可口，比如自家做的包子，里面含有一些多糖类物质，也绝不会少摄入油脂，可以帮助润肠通便，菇类属于菌藻类食物， |