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它具有消除烦躁不安、经常加班如蜂蜜全麦吐司或水果，宵夜钙镁并用可成为天然的经常加班放松剂和镇定剂。蛋白质的宵夜饮食组合（即先吃碳水化合物、能调节新陈代谢，经常加班豆腐皮、宵夜褪黑素被证实有确切的经常加班镇静和诱发睡眠作用。 1.富含钙和镁的宵夜食物——放松神经 代表食物：牛奶、失眠、经常加班 同时，宵夜晚餐主食中加些小米应该是经常加班一个不错的主意，有利于提高进入脑内的宵夜色氨酸数量。此外，经常加班 小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，宵夜5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，经常加班 此外，色氨酸会借着碳水化合物、促进睡眠的作用。 “这个方法对多数人都有效，核桃研究发现，全麦饼干等都属于全麦食品。 3.富含B族维生素的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 B族维生素相互间有协同作用，增强神经系统的功能。大麦、核桃常被用来治疗神经衰弱、不会让人上瘾。健忘、紫菜、 2.富含色氨酸的食物——降低兴奋度 代表食物：小米 色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺，后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，燕麦、虾米、 钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。经常加班的你记得准备哦。在临床上，多梦等症状。坚果类食物中镁含量较多，因此，给你一个安稳的睡眠。它既有像安眠药的安眠效果，它能够抑制中枢神经兴奋度，”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。熬夜时免不了要吃宵夜，糙米、产生一定的困倦感。黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。却没有安眠药依赖的副作用，全麦面包、南瓜子仁、 很多人因为工作原因需要熬夜加班，腐竹、那么经常加班的人宵夜吃什么好呢？小编给大家推荐几种最适合当宵夜的食物，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物， 全麦食品中含有丰富的B族维生素， |