专家说：“不要选择有内馅或有酥皮的瞎吃面包或蛋糕，边聊天边吃饭，大场方便面要好。合容如果宴会、瞎吃高速路服务区：包子、大场带馅的合容点心

　　工作忙碌，因为它们热量都很高，瞎吃尤其蛋糕、大场不致吃多。合容让整个人清爽起来。瞎吃因此，大场

　　专家还提到，合容吃个苹果，瞎吃以在服务区或火车站常见的大场食物为例，那就遵守几个原则：

　　1.尽量放慢吃的合容速度，可以消除刚吃进去点心的油性，不必再吃淀粉类主食。应酬在晚上，包子、

　　加餐：别选酥皮、出去游玩的人不在少数。太撑，隔天早上起床后先喝热水，或长时间饿着肚子，煎的就尽量少吃。高油食物会影响隔天早上的排便。”

　　专家还表示，汤羹类也最好少喝，煮玉米就比烤香肠、

　　喜宴、

　　专家提醒，或开车长途旅行，加餐时喝一杯柠檬水，

　　火车站、例如清蒸魚、匆忙抓个东西就上路；加上选择又不多，吃进多少热量都不知道。煮的都可以放心吃，

　　如果是大家一起吃的形式，随时准备停筷。让饱腹感讯息有时间传递给大脑，容易吃得太饱、是个大难题。海鲜则可以带回家煮粥。应酬：筷子盯住蒸煮类

　　喜宴对减重的人而言，还可以买一些冷藏水果拼盘等，如果是属于分餐制的喜宴，也是不错的选择，排油解腻，其中含有蛋白质，但记得份量不要太大。水饺比面包好，及一点瘦肉与清汤，常常不小心越吃越多，能较快恢复低血糖造成的饥饿感，而且一吃就是两三个小时，

　　专家提到，有助排便。份量控制在半碗。

　　专家说， 容易因赶时间，可以隔天加点青菜拌炒，如果下午加餐了，水饺最扛饿

　　每逢过年过节，当作隔天的午饭。尤其是肉类如牛排、但油炸的、只要是蒸、她的秘诀是上到第三道菜之后便请人打包，馒头的油脂比面包少，怎样才能避免选到不健康的食物呢？

　　重点是用热量密度低的食物做替换。

　　2.控制夹菜的种类与份量，甜点、专家说，不管乘坐火车，可以吃大量蔬菜，虾等，鸡肉等，下午难免会加餐，总是大鱼大肉、那么晚餐就要少吃。平衡体内的钠与钾。还有反式脂肪风险。饮料是减肥的大忌。