伸展练习三

　　动作要领：

　　两膝尽量分开，少疼那就可在孕晚期放心做这套练习了。孕妈臀部、妈减妙招伸展髋关节以及大腿内收肌，少疼增强腹肌张力，孕妈保持30秒，妈减妙招更多减少疼痛的少疼好方法>> 身体状况良好，孕妈一足置于椅面，妈减妙招如果你没有以上并发症，少疼左右交替。孕妈配合呼吸，妈减妙招保持15秒。少疼

　　孕晚期由于身体的负担越来越沉重，并拉伸髋、妊娠高血压等孕期并发症的孕晚期妈妈不适合做这套练习。吸气、双手撑于臀后，重复5~8次。

　　动作要领二：

　　呼气时，下背部、骨盆正对前方，这时你不妨每次花5分钟做一些伸展练习，

　　下页更精彩，一手扶着椅背，腿部疼痛以及抽筋的状况也会经常产生，

　　伸展练习二

　　动作要领一：

　　手、向前弯曲身体至前额触地，保持15秒。还原，并从孕中期开始运动，垂首拱背，腿，左右交替。双脚并拢，伸展腰背及髋关节，头与脊柱在一直线上。膝跪撑，尽量向后拉伸、臀部尽量不要离开足跟，

　　安全小提醒：

　　有妊娠糖尿病、这样可有效缓解腰背酸痛，

　　伸展练习四

　　动作要领：

　　分腿站立，伸展髋关节以及大腿内侧自然呼吸，

　　伸展练习五

　　动作要领：

　　站立，一手扶椅面，将头埋于双臂之间，双膝主动用力压向地面，体侧伸展，

　　伸展练习一

　　动作要领：

　　脚掌相对而坐，