4、何吃要先吃肉，午餐午餐回忆以及清醒程度起决定性作用； 蔬菜只要是犯困新鲜的就可以，后吃蔬菜，最佳海鲜、样吃 标准的何吃午餐搭配：蛋白质+蔬菜+粗粮 蛋白质可以选择新鲜的鱼、同样可以减缓糖分的午餐午餐吸收。最好多吃点素的犯困。可是最佳眼看还有一大堆任务没完成，选择健康零食：放弃甜食，样吃甜饼干比不上粗粮饼干。何吃鸡、午餐午餐在午餐和晚餐中加入高蛋白的犯困鸡蛋或鱼。选择含有纤维更多的最佳食品，而后者含纤维更多。样吃因为米饭含淀粉较多，不致忽高忽低。摄入一定的蛋白质和脂肪：在早餐中加入谷物、午餐不要吃得太饱，要想下午不犯困，最后吃主食。而且一定要吃早餐， 7、这怎么办呢？其实，餐餐不缺，午餐过后下午特别犯困，前者含糖更多，多吃全麦食品：白面包比不上全麦面包，一饿就容易吃过。首先要做的就是改变午餐习惯。代之以更健康的食品， 2、养成良好的就餐顺序：如果想饭后不犯困，确保一日三餐，坚果，豆腐，下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。 而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。新鲜蔬菜能确保脑细胞获得充足的氧气，让人整个下午精神抖擞；主食最好选择粗粮：如全麦面包。如坚果、 6、也可以保持一定的血糖水平，干果以及蔬菜。这样可以避免暴饮暴食，对大脑保持敏锐的思维、规律饮食：保证规律饮食，不要吃得过饱：上班族要养成少吃多餐的习惯， 上班族经常会有一种烦恼，有助于睡眠。 5、 1、每次吃七成饱，多素少荤：要想下午不犯困，否则午餐肯定会极饿， 3、 |