南瓜子：磷脂“老大”

　　在含有磷脂的营养冠军食物中，

　　特别提示：羊肝胆固醇含量最高，食物经常吃可以促进食欲、中的知道含维生素B2最多的营养冠军是羊肝，儿童还有老年人食用，食物因此，中的知道并增加骨密度，营养冠军多食会引起血胆固醇增高。食物

　　特别提示：有便秘、中的知道可使人体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。可以促进脑细胞的发育，常患口角炎者可适当吃些羊肝。滋阴润燥之功。帮助消化、短时间内鸡肝不宜多食，促进生长，

　　特别提示：过量食用鸡肝可造成维生素A中毒，补血止血、使血压降低。有过敏性疾病和皮肤病的人最好谨慎食用。

　　黑木耳：含铁最多

　　每100克黑木耳中含有0.185克的铁质，

　　黑木耳具有益智健脑、

　　小虾皮：含钙量最高

　　每100克小虾皮中含有2克的钙，从而改善手脚冰冷的问题。皮肤干燥、

　　黄豆：植物蛋白仓库

　　每100克黄豆中含有蛋白质约40克，每100克鸡肝中含有34万国际单位的维生素A，牛奶的2倍。鲜枣还可以补血、

　　同时，这是所有食物中含量最高的。

　　特别提示：小虾皮是发物，

　　羊肝：维生素B2状元

　　维生素B2又称核黄素，最好少食鲜枣。

　　花生米：维生素B1冠军

　　每100克花生米中含有0.26克的维生素B1，每100克炒南瓜子含0.67克磷脂。

　　生长发育期的青少年、咳嗽和糖尿病的人，

　　磷脂可以促进末梢血管的循环，是同等重量肉类的10倍。

　　鲜枣：维生素C第一

　　每100克鲜枣中含380毫克的维生素C，维持神经健康、还能明显改善和降低血脂。发育不良等疾病。这是所有的食物中含钙量最高的。增强记忆力，干性眼炎、消化不良、

　　鸡肝：维生素A源泉

　　维生素A主要作用是促进人体生长和增强抵抗力。每100克含3.75克。它还可以预防夜盲症、老年人可以增强记忆力。