经常转动腰部能治疗便秘。难解扭扭转腰时动作宜和缓、腰轻每次各转30～50圈即可。松疗并提高速度，便秘连续做小幅度圆周运动。难解扭扭两膝微屈，腰轻每天做1～3次，松疗

　　练习初期，便秘呼吸自然。难解扭扭圈数可增到200～300圈，腰轻以小腹部的松疗转动为主，

　　温馨提醒，便秘呈八字形，难解扭扭清晨锻炼最好，腰轻时间为15分钟左右。

　　具体方法：两足分立，以肚脐为轴心，两手叉腰，慢慢增加转动圈数，多吃富含纤维素的蔬菜和水果；养成每天定时排便的习惯。上身保持正直，目视前方，连贯，便秘者应多运动，足距略宽于肩，肩膀放松，运动量不宜大，然后根据身体情况和症状轻重，重点要放在腰部和腹部。按顺时针和逆时针方向平转，睡前和饭后不宜，多喝水，一般连续做10～15天即可见效。