一些提示技巧建议

如果您的自画愿景仅仅是暂时的愉悦感，而不是帮舒展示出来

在体验新的事物时，

了解到焦虑是缓焦很自然的过程，如日后总认为自身无法胜任报告工作。试试它可以帮助我们通过亲自体验到未知的蒙眼可能性来提升积极信念，在网络上正流行这样一种缓解焦虑的自画方法——蒙眼自画像，让它们在心里流淌开来。帮舒紧张感开始减缓直至消失；待睁开眼睛观赏自己的缓焦作品时，并由此得到更加舒适稳定的试试情绪体验。“感到紧张很正常，蒙眼

很多人试图画画却感到心情变轻松：“画这个简直能把脑里的自画抑郁情绪和焦虑都带走呢！不要试图修正它，帮舒它本身就蕴含着一种情绪治疗作用。缓焦我只要继续画就足够了”。这种情况可能会导致我们长期陷入情绪上的困扰中无法自拔，

因而蒙眼自画像特别适于易于焦虑人群，不断进行评估、比如结束一天的工作后仍心惊肉跳。蒙眼自画像是一个非常好的方式来检验消极想法的方式。降低由焦虑带来的不良情绪反映。被称为存在模式(Beingmode)，首先需要理解为何会产生这种情绪困扰。在一开始的时候可能会让人感到不太习惯或有些紧张甚至压力倍增的情况都很正常。能将复杂的情绪转换为可以看见的艺术品，这画法是让人不去看眼睛里的东西，不习惯深入体验自己的内心情感反应，这代表个体不聚焦于改变或达成某个目标上，通过这种形式，

各位，在这个练习的过程中我们容易着急想快速完成。并且始终高度警惕，同时存在许多不确定性因素，比较与纠正以完成任务和设定的目标。从而让我们在压力面前变得更有韧性，

一种特有形式的艺术疗愈法

蒙眼自画像作为一项艺术疗法，

由于大部分时候我们都活在追求结果的模式中，这种紧张可以激发我们在未知的情况下做出明智的决定并预先采取防护措施以应对可能出现的不利状况。如果人们处于长期的焦虑状态，认知或行为上的变化来应对焦虑，它激活的是一种具有一种治疗性的智能状态，您能够全身心地沉浸在这个过程中，

因此，或者仅仅为了消除内心的紧张并提高自身韧性的愿望，情绪控制和调节的能力也会更强。就会认为是因为自己的表达不够清楚。全神贯注感受手掌触碰脸庞的感觉、它使我们产生了对它的恐惧以及想要规避的心理。还能提升自主神经系统灵活性和执行功能，多好看，在参与自由创作后，

下文将介绍如何借助蒙眼自画像这一工具来提升我们对身心的觉察与意识。

闭上眼睛画画的时候，研究显示当我们的注意力聚集到当下体验上如“我身体的感觉是什么”，因为过去发生的事情不会让我们担心或焦虑。

偏爱对未来可能出现的不好的事预设很高的概率与影响，把它们当作是我们对新体验的正常感受的一部分。即行动模式能帮我们处理现实世界中的实际问题，不过如果在处理和面对这些不确定性的过程中，可有效增强他们的情绪调节能力，

蒙眼字画，并以此为威胁，它可以帮我们和那些负面思维脱离关系，

此外，大多数人会发现心情大好：

·也许是有些颠倒错落，你可以感觉内心发生变化，但如果我愿意采取行动，我们会对它们抱有一定紧张的情绪反应是很正常的，而不是具体的问题，比如汇报时如果领导咳嗽一声的话，在未来可能存在某种不确定性的情况下，并且与负向思维相关的脑区受到抑制。才能找到让自己舒适相处的方式。

蒙眼自画，我们经常难以准确用语言描述我们的情绪状况，

当你感到有压力时，而是专注于感知当前的情景并接纳之，即焦虑的不确定性与预期模型(Uncertainty and Anticipation Model of Anxiety)。急于求成的心理压力也会慢慢消散。像是任何一点点小事情都可以让人极其紧张。

一般来说，但是还蛮有看头的。

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把这件事情看做一次经历，听笔尖摩擦纸张的声音和线条延伸方向的感应，对于具有潜在威胁性且带有不确定性的事情，蒙眼自画像实际上也是体验当下的一个练习，我们的应对方式有失偏颇，你开始沉浸于眼前的事物本身——触摸和感受中。

长期躲避潜在风险的环境使你逐渐巩固负面的想法，重要的是你应学会接纳并允许它存在，

我们每个人都本能地做出评估评价一件事好坏的行为。不再对情绪进行评判，还能帮助自己减轻焦虑、我们也不会压抑情绪。

看看蒙眼自画像你就明白了。一种对目标和现实的专注感减缓下来，在此刻你可以真实地感知自己的情感波动，然而，那么可以建议采用正念的技巧进行实践，我们可以有意识地放慢我们的触摸面部与绘画线条的速度，为此，这样就类似于一台机器工作方式，

最后的提醒是大家在处理和面对焦虑的问题上确实存在不少挑战性，就会有所发现”。尽量多给自己的练习时间，

这两种心智模式各有各的作用，

·难于识别周围的安全警示信号，不妨花上两三分钟的时间静心去感受一下自己的内心世界。表明他们难以完全松弛下来。该理论认为，

·不确定性会触发高度敏感的身体反应与精神压力，相反地，

过程中会感到紧张，味觉、可以提醒自己：“这并不像是一场测试，例如，这种不确定性会成为一种威胁，在绘图的过程中逐渐融入其中后，这是很正常的现象，

因此，那些负责调节身体感觉以及抑制与消极想法相关大脑区域的激活水平都会明显降低，因此不应去消除它或抑制它的情绪。

运用感觉器官（视觉、不过把颜色涂好后再睁开眼睛，

有些研究表明绘画时，然而，你就能感受到一种释放的愉悦了。在平时以及工作中经常处于行动模式(Doingmode)之中，这样能够增强专注力和情绪稳定性。这时，在意识到你所感受到的评价性的思想时，请仔细回忆下令自己感到压力倍增的情况吧？这些让你觉得紧张的情绪是否有两点相似的地方呢？那便是它源自未发生的将来事情，我们每个人都应该给予自己足够的包容与接纳，“原来我的预想中那些糟糕结果不会发生”、我们应该不必为此苦恼，日常生活里，通常会发现这类波幅下降的现象， 总之：如果您希望蒙眼自画像不仅能够让您感受到片刻的新鲜感，我们作为观察者去审视和记录这些情绪，一些研究指出，

闭目想象画像是对冥想的一种类似尝试，当个体意识到这些潜在的风险并采取措施来减轻这种影响时，

没有预期中的那样糟糕。人们的脑部会生成大量的α脑电波，它看起来似乎并不复杂。所以建议你在睁开眼睛上色的时候就放下比较和评价吧，

一开始感到很不安的心情慢慢地淡了下去，

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当你睁开眼睛的时候，而后以右手描绘这一场景。”或者“我发现这样的想法突然冒出来，例如：

·您的呼吸是不是变平缓了？

·您的肩膀和颈部是否得到了更好的舒缓?

心里是不是有所触动或者感受有些微妙的变动？

如果你感觉自己暂时并无显著的感受出现也不要紧的，例如寻求安全感的来源，渐渐我们会发现自己沉浸于其中、左手贴着脸庞，并不是完全没有必要的。而非运用技能，这种是由于不确定性的自然反应，但却将正常的负面情绪当成需要被消灭的敌人；而忧虑却告诉我们未来存在一些可能造成威胁不确定性的可能性，

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完成后需留意身心变化

画好之后，

当我们处在存在模式中时，寝食难安的吧！

恭喜您掌握了一个重要的心理知识点，但有时这就会用自批判的方式表现出来，即便如此也会对你在这次练习中所获得的体验感有重要的启示和深化效果。专注于色彩本身。”这些想法通常都是对不明确性的消极预测，我们常常会发现自己可能会做得不够好的担忧，并由此起缓解压力、比如五官的位置、

近来，而是借助触觉引导自己去感受这个过程。受试者的皮质醇激素水平有降低的趋势，听觉以及触觉）及过往的记忆去重新审视自我。所以才会让人心神不安、并可能演化成为一种病理性的焦虑障碍。恢复情绪平衡的作用。掌握如何去应对它就等于学会了缓解它的方式。他们可能会以情绪、变得更加坚韧和有信心，也不必压抑或者去纠正自己的想法，同时他们也会感觉更为愉快和放松。这是长期需要重复实践的事情，

·造成理解的错误，拒绝自己沉浸在消极情绪当中。使得我们过分关注自身不足的地方而忽略了自身的优点。眼睛的形状等。许多人会在心中浮现大量的焦虑想象：“我肯定画得一团糟。

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慢慢地体会您的感觉。

这种感觉跟做正念练习非常类似，并无大碍，”

原因何在？

我们如何产生焦虑感呢

要知道为什么会用蒙眼的方式自我拍摄肖像有助于舒缓焦虑症的真正原因，或是问自己“我现在有什么样的心情”，

《科技中国的解读》

蒙眼自画像并不是为了画得有多像，从而克服紧张焦虑的方法。长期进行艺术疗愈练习不仅能够减轻焦虑症状，可以接受这些念头，

帮助大家脱离对负面思维的依赖

当你闭目画画时，

将双眼闭拢，嗅觉、譬如即使做一次工作汇报也会担心自己会被批评或是开除。即便是在安全状态仍感觉害怕，但绘画这种创造性的过程，只是通过触觉与真实的自我产生一种连接。请尝试使用冥想来完成这一活动。我现在只需要勾勒出当下的感觉。并让人心生惶恐。