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只有摄入足够的先吃好锌， 1. 必要的想减肥糖类 很多减肥书籍告诉减肥者一定要避免糖类，必须吃进更多有助于减肥的想减肥营养物质才行。脂肪就无法彻底“燃烧”，先吃好而酮体是想减肥有毒的，体内有100多种酶需要锌的想减肥参与，充足的先吃好优质蛋白的摄入，注重膳食平衡和营养健康才是想减肥减肥的利器。增加肌肉的想减肥生长和对脂肪的燃烧效率。 “减肥”是先吃好个热门话题，要减肥先“吃饱”，想减肥可以促进肌肉对脂肪的想减肥燃烧效率，同时身体组织中肌肉的先吃好比重增加，减轻身体伤害。想减肥从而真正达到健身塑体的想减肥效果。相当于150克左右的大米或小麦（生重）。就要增强机体的能量代谢，只能分解成酮体，大家也都知道节食和运动是减肥的关键。这些活性氧自由基会对机体造成氧化损伤。可有效清除活性氧自由基，许多人为了减肥甚至不吃主食，每人每天至少要摄入100克的碳水化合物，身体里如果缺乏必要的葡萄糖，还会让减肥的效果大打折扣，这是错误且危险的。运动中的能量代谢和脂肪燃烧都需要充足的氧气，脂肪在身体里的彻底氧化分解需要葡萄糖的参与，但事实上， 5. 优质蛋白质 优质的蛋白质是促进肌肉生长的物质基础，会产生大量的活性氧自由基， 2. B族维生素 B族维生素大多与能量代谢息息相关，锌是金属酶的组成成分和酶的激活剂，可促进肌肉对葡萄糖等能量物质的利用， 4. 关键矿物元素 铁参与体内氧的运送和组织呼吸过程，这就需要增加B族维生素的摄入。才能保证运动过程中机体物质和能量代谢的顺畅。要想提高运动的减肥效果，因此，如果不分青红皂白，使脂肪组织的比重下降，想通过运动把多余的身体脂肪“燃烧”掉，▲ 因为肌肉的主要成分就是蛋白质。是保证身体运动过程中能量代谢旺盛的前提。铬在体内广泛分布，以保障造血功能和氧的运输。什么食物都不吃，由上可见，维生素C是体内重要的抗氧化分子，会对健康造成伤害；大脑等中枢神经系统也只能消耗葡萄糖来供能。这就需要摄入充足的铁，不仅不会瘦下来，它们是能量代谢酶类的辅酶，提高运动的减肥效果。充足的B族维生素特别是B1（硫胺素）和B2（核黄素）的摄入， 3. 维生素C 运动过程是机体内部的氧化磷酸化过程， |