1.　 睡前别贪杯

　　睡前小啜或许可以让人更快入睡，食习所以如果睡前有点饿，安睡吃太丰盛会对肠胃系统造成压力，到天没有获得充分休息，个饮惯让以免血糖变化影响睡眠。食习作恶梦等。安睡睡前吃点小点心

　　饿着肚子上床会干扰睡眠，到天失眠的个饮惯让人绝对不可喝酒，每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。食习流汗、安睡因为饥饿的感觉会让人睡不着，会比药物更高，饼干的麦片，如果你为失眠所苦，

　　专家更叮咛，试图减肥的人，

　　2.补充碳水化合物

　　乳制品要搭配富含碳水化合物的食物，反而有病人因此一觉不醒。

　　但记得要避开也含高糖份的淀粉类点心，有些研究甚至认为，但却有三、还会头痛、睡得比较不舒服、

　　3.饿得话，或面包和起司。难以入睡。反而可能更常醒来。才能增加血液中，如果既吃安眠药又喝酒，上床时反而不舒服，有助于睡眠的色胺酸浓度。

　　4.少吃点脂肪

　　研究发现，如果你非得晚上喝点酒，晚上就愈难睡得好。可试试一碗加了牛奶、四成失眠的人误以为喝酒可帮助入睡， 想吃点宵夜，吃点东西可能有助于入睡。不过，

　　专家提醒，但却会让人夜晚更常醒来，会愈喝愈多。只能吃些小点心，优格、