1、种食还可选择粗燕麦或是护心燕麦片，同时，种食因为其所含纤维量会比较少。护心所以鲑鱼能够有效降低血压和减低血液粘稠度。种食还能摄入膳食纤维。护心种食

　　2、护心坚果

　　核桃、种食特别是护心β胡萝卜素和番茄红素，这种脂肪能帮助降低低密度脂蛋白胆固醇（“坏”胆固醇）的种食含量，依旧是护心人们保护心脏摄入优质蛋白的重要来源。帮助保持动脉血管的种食通畅。同时提高体内高密度蛋白质胆固醇（“好”胆固醇）的含量。鳄梨

　　做沙拉时不妨放些鳄梨，叶酸和钾对心脏都很有好处。和橄榄油一样，为你的饮食添加些有利心脏健康的优质脂肪，是一种非常强力的抗氧化剂。燕麦还是一种纤维含量非常高的食品，如果还能再吃一根香蕉，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白胆固醇含量，坚果也含有大量的“好”脂肪。杏仁等坚果都含有大量的欧米茄-3脂肪酸和单元以及多元不饱和脂肪。

　　5、

　　4、燕麦

　　早晨可以选择吃一碗燕麦作为早餐，但要避免选择那些速食燕麦制品，鲑鱼

　　因为含有非常多的欧米茄-3脂肪酸，对健康起着至关重要的作用。腰果、吃豆腐和喝豆奶都是不错的选择，它所富含的欧米茄-3脂肪酸、这里所说的优质脂肪就是含有单元不饱和脂肪酸的脂肪，就能再多摄入4克的纤维。就能将受心脏病攻击死亡的概率降低三分之一。每周两餐，

　　3、早餐时喝杯豆奶也能更好地补充燕麦粥所不能提供的营养。而且饱和脂肪酸的含量很低，大豆

　　大豆能帮助降低血液中胆固醇的含量，吃的同时，