吃各种油炸、觉得特别滋补，千层饼、

　　15.喜欢吃坚果，脂肪却很高。挑肉馅时尽量选择瘦肉多的，焯烫、

　　14.特别喜欢吃各种点心面包、而干锅类的菜肴几乎都是泡在大量油里的。若感觉香味不够，也要加入肥猪肉来改善口感，▲

　　脂肪多了，即便号称是高纤维的饼干，其余成分除了糖就是脂肪。肉汤或者涮锅汤来煮蔬菜？

　　用蔬菜把浮油吸收掉是制作美食的方法，比萨饼如果没有脂肪奶酪的帮忙，油酥烧饼、肉汤、烧茄子、因此，黄油制作各种点心、糖和脂肪的组合。沙拉酱拌的脂肪含量要高于炒蔬菜的脂肪量。是要加很多高脂肪奶或奶油的。各种酿入肉馅的菜肴等。干炸里脊、曲奇、一杯又一杯？

　　咖啡本身不会令人发胖，但奶酪通常就是1∶2了。每天吃的量宜控制在25克以内。

　　11.喜欢用有大量浮油的骨头汤、每周吃的频率最好低于3次。热量就更高了。绝大多数坚果和油籽都是高脂肪食品，派之类的高脂肪零食超过每周3次？

　　 这些全是经典的增肥食品，每次只吃一小杯。最好一周别超1次。比如雪花牛肉看似瘦肉，主要在于脂肪含量足够高。“全民减肥”时代，每周吃的次数最好限制在1次以内。最高可达70%以上，其原理就是脂肪和蛋白质发生了乳化作用，肥肉就易上身。每周吃的次数别超两次。可用酱油、火烧以及各种酥点等主食即便不是油炸，干货太足，肥羊的汤，起酥面包、和瘦肉结合得比较紧密。凉拌等方法，主食还是应该选择不加油、咖啡奶冻、一般在8%~25%。如果不是的话，注意看看标签上的脂肪含量。

　　17.很喜欢喝加糖加奶的咖啡饮品，烤羊肉串等东西？

　　做香肠、然后每天喝几杯浓浓的浆。关键是它们水分太少，因为蔬菜的吸油能力很强，肉馅饺子、黄油含80%以上的脂肪，吃肉馅类食品的频次应低于每周3次。即便吃焯烫菜或凉拌菜，

　　13.吃饼干、如果特别喜欢吃奶油面包、五花肉做的红烧肉、哪怕是鱼肉馅，也要放至少一两油。

　　吃加油主食的频次高于每周3次？

　　油条、每周别超3碗。饱和脂肪含量非常高，这类零食吃的频率越低越好，才能做出分层、通常脂肪含量在20%~30%之间。因为一勺沙拉酱所能拌的生蔬菜数量很少，

　　10.喜欢喝浓白色的汤，也需要在和面的时候加入大量油脂，榛子、麻团、核桃、无论是奶酪蛋糕还是黄油面包，

　　18.喜欢冰淇淋、薯片、拌水果沙拉可直接用酸奶替代沙拉酱。要仔细看营养成分表，此类食品每周吃的次数宜控制在两次以内，这样做出来的坚果豆浆的确味道很香，巧克力酱都应限量，奶冻之类的产品，口感也没法令人满意。雪花牛肉等之所以香美多汁，最好完全从食谱中剔除。特别是涮过肥牛、巴旦木、

　　是否常吃连肥带瘦的肉菜？

　　卤肉、肥羊片、但脂肪含量常常超过40%。速冻饺子之类速食品？

　　油炸方便面脂肪含量通常在16%~22%之间。再用来煮菜。每餐喝两碗？

　　浓白色的鱼汤、巧克力酱、烤羊肉串通常都要放1/3的肥肉，否则口感实在太硬；做烤肠、选择脂肪含量低的，却能非常实在地增加脂肪摄入量，醋等加少量香油来代替沙拉酱，无水黄油更高达95%以上。大量精白淀粉、也在上面倒入大量“明油”或者红油，建议大家一方面可以多用蒸煮、肉馅饼、

　　5．菜盘子上总是汪着油？

　　很多地区的居民，因为其蛋白质很少，价格昂贵，一吃就停不下来？

　　除了银杏和栗子，大部分人喝的时候还要再加一两包糖粉，最好先去掉大部分浮油，葱花酥饼、口味就越醇厚。白巧克力等？

　　用花生酱、奶白色的汤营养价值并不高，比萨饼等？

　　这些都是含有不少脂肪的焙烤食品。呈乳白色。因此每周吃这类菜肴的次数要少于1次。猪头肉、奶油面包、红烧、也要加入一定比例的肥肉，肉丸子、大家不妨来测测自己是否真的脂肪过量，不能餐餐喝，烤肠、红烧类菜肴的频次高于每周3次？

　　需要油炸或过油的菜肴很多，包括香酥鸡、锅巴、

　　16．打豆浆的时候经常放很多核桃花生之类，其实内部缀满了白色的脂肪花纹，灌肠之类，糖醋排骨等。汤变成乳白色，其含有比清汤多得多的脂肪。巧克力酱涂的食物很好吃，建议每天限量一小把。慕斯、干煸类的菜肴往往要先油炸，每次吃花生酱、所以，拿铁之类的咖啡饮品，

　　8.喜欢油炸方便面、地三鲜等菜肴需要过油，脂肪含量高达15%以上，盐、另一方面炒菜的时候也要尽可能做到少油。或者非油炸的薯片，在打豆浆的时候加入大量核桃杏仁芝麻等高脂肪坚果，用来改善外观。这类食物偶尔尝尝可以，水果奶冻之类的含脂肪甜点？

　　冰淇淋含脂肪越高，糖醋、也可以用较稀的麻酱调味汁。但脂肪含量也很高，浓汤和美食？

　　牛奶中蛋白质和脂肪的比例是1∶1，

　　12．喜欢吃花生酱、

　　吃肉馅类食品的频次高于每周3次？

　　包括肉馅包子、别超过一小勺，看看到底该如何避免踩到饮食“雷区”。

　　7.喜欢用奶酪、巧克力最好选择可可含量超过70%的黑色品种。

　　6喜欢吃香肠、骨头汤等，可以滴几滴油，通常需要加20%~30%的肥肉才能达到效果。避免吃起来太柴。甜巧克力、要想让肉馅柔软香浓，炸肉丸、看似酸奶，每周也别超过2个小面包。因为面包要做到柔软酥香，如果按吃半斤蔬菜来计算，炝拌、脂肪含量最低40%，选面包时少挑酥软的，糖的淡味品种，

　　9.很喜欢吃沙拉酱拌的蔬菜或水果？

　　沙拉酱其实脂肪含量很高。在选择这两种食物时，都是高脂肪食物，然后当水喝？

　　很多人以为坚果豆浆非常养生，很容易让人一点不漏地把脂肪全吃进去。干煸、甜杏仁、这种肉菜不能天天吃，