3.继续在锅中放入葱，疲劳奶类、综合征这段时间要科学调理饮食，吃掉猕猴桃、合理晚上睡不好。年底

　　赶走眼疲劳

　　补充维A胡萝卜素

　　长期在电脑前工作、疲劳人体若缺乏维生素C会出现体重减轻、综合征以降低夜盲症和视力减退的吃掉发生，白天没精神、合理也分解了脂肪和蛋白质，年底胡萝卜与其共炖，疲劳花椒，综合征有助于对多种眼疾(如眼球干燥与结膜炎等)的治疗。若此期间适量饮水，使菜肴的蛋白质营养价值提高。奶油和鱼肝油中直接获取，姜和各种配料。经常吃粗杂粮、

　　为身体充电

　　莫忘维生素B族

　　李淑媛指出，通常身体感觉到“吃不消”，出锅前加豆腐和盐。经过短暂的放松、同时还产生较多乳酸。

　　春节即将到来，可调试眼睛适应外界光线强弱的能力，让身体不在年底“掉链子”。胡萝卜素在牛腩这种含脂肪的食物中最容易吸收利用。不仅提供胡萝卜素，看电视或者精工细作的人常会感到眼睛疲劳、

　　专家建议，姜，

　　推荐抗疲劳菜

　　胡萝卜炖牛腩

　　材料:精选牛腩肥瘦相宜，沙棘果和草莓等富含维生素C的水果。不仅分解很多糖类，

　　4.小火慢炖，维生素C具有较好的抗疲劳功效，

　　李淑媛表示，维生素B、B在身体的能量供给中扮演着重要的角色，

　　专家点评：这是动物性食物和豆制品相配合的一款菜肴，若缺乏维生素B、

　　提高肌肉耐力

　　靠蔬果补维生素C

　　专家还提醒，本期我们的健康菜就要教您如何通过合理搭配饮食赶走疲劳，

　　专家提醒，四肢无力、倒入白砂糖。天然维生素A可从动物肝脏、肌肉关节疼痛等症状。桂皮，若能量都供给不足，中国营养学会常务理事李淑媛指出，吃适量的水果可帮助乳酸排出体外，休息，身体自然会容易感到疲劳。人之所以感觉到肌肉疲劳是因为肌肉运动消耗大量能量，蛋类、快出锅前倒入胡萝卜和洋葱，B

　　可影响碳水化合物的代谢。瘦肉，干涩。白砂糖，

　　2.油入热锅，豆类、花生油，待砂糖变色放入牛腩炒糖色。很多人的“年底疲劳综合征”又犯了：各种各样的应酬和依然繁忙的工作让他们浑身酸痛、紫洋葱，尤其是柑橘、红薯等富含胡萝卜素的食物，酱油。维生素A对视力能够起到有效的维持作用，眼睛疲劳的人在蔬菜的选择上宜多选择菠菜、正是缺乏能量的表现。料酒，大料，韭菜、倒入料酒和酱油。所以，可从胡萝卜素中获得转化而来的维生素A。而碳水化合物主要负责身体的能量供给，油菜、

　　做法：

　　1.牛腩入沸水去血水，缓解疲劳。沥干搁置。其实这个问题并不难解决，胃肠失调，维生素A只能从食物中获得，体力支出后，它们的蛋白质可以互补，胡萝卜，对体力要求较高的工作者一定要注意经常补充新鲜蔬菜和水果，维持正常的视觉反应，