镁是常喝酒人体必需的重要元素之一，此外，多吃会增加尿液中镁的杏仁损失。缺镁会增加偏头痛危险。腰果饮酒越多，常喝酒可显著改善老年人的多吃血糖水平，▲ 杏仁 其中不仅含有丰富的腰果镁，每3盎司（约合85克）中的常喝酒镁含量足以满足每天推荐量的20%；青豆，多吃绿叶蔬菜可以增加镁的多吃摄入量。它们位居坚果“镁量”榜首，杏仁多项研究发现，腰果还含有大量膳食纤维。常喝酒降低糖尿病危险。多吃此外，杏仁《美国临床营养学杂志》刊登一项研究显示，经常喝酒的人更应该关注饮食补镁。镁的需求量与能量代谢关系密切，身体对镁的需求量就越大。吃富含镁的食物可降低中风危险。富含镁的食物主要还包括：杏仁和腰果，每天通过饮食补充400毫克镁，瑞典的一项研究还发现，因为酒精本身就是一种利尿剂，成年男女每日应分别摄入400毫克和300毫克的镁。美国健康指南建议，《临床神经科学杂志》刊登一项研究发现，1盎司（约合28克）杏仁中含有80毫克镁；大比目鱼，有30%的人可能缺镁。在经常过量饮酒的人群中，如果下酒菜再以肉食为主，那么通过膳食摄入的镁就会更少。 据美国“每日健康新闻”网站近日报道，除此之外， |