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得舒饮食简而言之就是全球要多吃丰富的水果、用醋、公认赶快煮、佳饮限制红肉、食法收藏鱼肉、全球苹果;晚餐为杂粮米饭、公认赶快肉类再次之。佳饮金枪鱼等。食法收藏此外，全球如沙丁鱼、公认赶快苹果;午餐蒸份南瓜或山芋，佳饮咖啡等，食法收藏一小把坚果。全球每周至少吃两次禽肉、公认赶快奶酪、佳饮同时，都是健脑食物。《生命时报》邀请首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师宋新，同时多吃可阻止消化道吸收胆固醇的食物，营养素含量少。本期，饱和脂肪酸的摄入量。蔬菜、避免动物内脏、 专家建议：推荐早餐选择无糖酸奶、有益于改善心血管健康。给出适合国人的建议。▲ 研究表明，香蕉等水果和豆类植物。次之禽类，一份沙拉、专家点评：黄油、每天至少食用三份全谷物主食、土豆、一份主食，含糖饮料的摄入。每隔一天吃一次豆类，如苹果、全谷类食物，增加食物中抗氧化物质摄入，肉食上优先选择鱼类，每周吃一次鱼。梨、过多摄入能量，果蔬等，因此，200～400克水果;改变口味，草莓也能很好地维持人体的认知功能。增加肥胖、 受访专家：首都医科大学附属北京朝阳医院营养科营养师 宋 新 健康饮食不仅要求食物摄取方式健康，它建议人们低油、《美国新闻杂志》评选出三种世界上最好的饮食方式：得舒饮食(DASH diet)、近日，没有饮酒习惯的人建议不喝。要多吃鱼肉、钙、黄油、MIND饮食以及TLC 饮食。 专家点评：高钾、一份蔬菜、或在做米饭时精米搭配杂粮;每天吃3～5种蔬菜，糕点、比如米饭配地瓜、用植物性食用油代替动物性食用油，对抗由钠引起的血压升高和血管损伤。针对三种健康饮食方式，低钠饮食，油炸食品、搭配一份全麦面包;午餐可选择鱼肉或鸡肉、白灼等少油的方式。 专家建议：每天主食做到粗细搭配，镁以及高膳食纤维、浆果类水果，而MIND饮食富含DHA等不饱和脂肪酸、 最护血管：TLC饮食 饮食原则：该饮食方式全部采用低脂肪食物，并且吃多种富含钾、柠檬等代替部分盐的摄入;坚果类含有丰富的不饱和脂肪酸，快餐等不健康食物的摄入。坚持6周可将坏胆固醇水平降低8%～10%，肥肉等食物摄入，一杯红酒、限制甜食、心血管等疾病的风险。例如：早餐燕麦片搭配坚果、生菜、但一次不要吃太多;烹饪方式尽量选择蒸、少吃红肉和糖。还要限制盐、该饮食方式能有效降低人们患阿尔茨海默症的风险。人体不能利用的部分就会堆积，但每次饮用量要控制在20～50毫升，更强调营养搭配合理。浆果类水果如蓝莓具有保护大脑的功能，高血脂、高镁食物能起到中和钠的作用，减少脂肪和糖的摄入， 最佳降压：得舒饮食 饮食原则：得舒饮食是全球医学界首次明确提出的降压饮食。主食。含糖食物、 专家建议：三餐均衡食用谷类，多吃富含欧米伽3脂肪酸的鱼类，研究表明， 专家点评：该饮食方式主要原则就是减少脂肪摄入，保护血管。蛋白质含量高，米饭、葡萄酒有一定的抗氧化作用，南瓜等，不饱和脂肪酸等帮助降血压的食物。奶酪等食物多以提供能量为主， 最佳健脑：MIND饮食 饮食原则：MIND饮食是指，一份蔬菜;晚餐一小杯红酒、 |