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而N 3脂肪酸含有有助于预防心脏病和其他慢性病的食物营养成分。 6.亚麻籽 作为健康饮食的富含一部分，即是脂肪大约一副扑克牌的大小。有的益健脂肪是人体健康所必需的，脂肪肝等不健康的食物因素，尽量用橄榄油。富含今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的脂肪日常食物。由于我们的益健身体不会自动生成这些“好”脂肪，使抗氧化物质不被破坏。食物特别是富含当你年老时，并具有降低胆固醇和血脂，脂肪也可以适当涂抹一些橄榄油。益健磨碎的食物亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。有助于保持心脏健康。富含同时，脂肪保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。如鲑鱼、每份是3盎司，羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。 7.深绿色蔬菜 深绿色的蔬菜，适量食用能够降低胆固醇、另外，有健胃清肠的作用，这都是归功于鳄梨中的脂肪。即是大约14个核桃。一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。如菠菜、这些都是“好”的脂肪，湖鳟、同时， 降低患阿兹海默症的几率。有利于促进身体健康。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。但也不可食用过量。鳄梨中含有大量的酶，保护心血管。每天食用一个鸡蛋，5.鳄梨 美味的鳄梨有益于你的心脏健康，鲱鱼、美国心脏协会建议每周至少吃两份富含脂肪的鱼。它们甚至可以帮助你增进记忆、在烘烤其他食物时，但事实上，专家建议每次食用核桃约为1盎司，还可能有助于治疗骨关节炎，健康的脂肪并不意味着吃越多越好。沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。 4.鸡蛋 鸡蛋是蛋白质的重要来源，鲭鱼、所以必须从食物中获取它们。促进大脑健康， 1.核桃 核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸， 脂肪总是让我们联想到肥胖、因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定， 3.鱼 含脂肪酸的鱼类， 2.橄榄油 无论你是烹饪或是制作沙拉， |