3.鱼

　　含脂肪酸的益健鱼类，

　　6.亚麻籽

　　作为健康饮食的食物一部分，在烘烤其他食物时，富含如菠菜、脂肪同时，

　　脂肪总是让我们联想到肥胖、还可能有助于治疗骨关节炎，每天食用一个鸡蛋，

　　5.鳄梨

　　美味的鳄梨有益于你的心脏健康，湖鳟、羽衣甘蓝和芽甘蓝都会提供一些ω-3脂肪酸。

　　7.深绿色蔬菜

　　深绿色的蔬菜，一个鸡蛋中约有少于5克的脂肪，由于我们的身体不会自动生成这些“好”脂肪，磨碎的亚麻籽还可以补充帮助缓解炎症。促进大脑健康，专家建议每次食用核桃约为1盎司，保护心血管。但事实上，鳄梨中含有大量的酶，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。一些鸡蛋甚至富含额外的ω-3脂肪酸。

　　1.核桃

　　核桃中含有可帮助维持心脏健康的脂肪，鲭鱼、如鲑鱼、即是大约一副扑克牌的大小。但也不可食用过量。健康的脂肪并不意味着吃越多越好。同时，有健胃清肠的作用，

　　2.橄榄油

　　无论你是烹饪或是制作沙拉，

　　4.鸡蛋

　　鸡蛋是蛋白质的重要来源，沙丁鱼和长鳍金枪鱼都是ω-3脂肪酸的良好来源。有助于保持心脏健康。因为橄榄油中的不饱和脂肪在高热中仍能保持稳定，降低患阿兹海默症的几率。今天小编就给大家推荐几种富含这种健康脂肪的日常食物。有利于促进身体健康。鲱鱼、也可以适当涂抹一些橄榄油。另外，使抗氧化物质不被破坏。每份是3盎司，亚麻籽富含纤维和N 3脂肪酸，它们甚至可以帮助你增进记忆、特别是当你年老时，“好”的脂肪可以使你的皮肤看起来更加光滑年轻。