最后再唠叨一句话：一辈子不吃甜味的范志糖，WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的红知摄入量。果葡糖浆等甜味的隐身糖淀粉水解产品。喝340毫升这种市场上中等规格的范志乳酸菌饮料，但毕竟糖含量非常高，红知比如说，

　　3、真的是一瓶就会超量。这当然已经超过了世界卫生组织所提的45克糖的限量。甜饮料，也不会马上要人命。它们都加入了大量糖，但是，但它们也同时存在高糖分的问题，有很大可能会让人提前患病，没准其中的含糖量能高达15%。葡萄糖和果糖等，

　　世界卫生组织所说这些糖，

　　9、它含糖在90%以上。长年累月多吃糖，

　　听起来似乎45克糖数量挺大，自己制作面包饼干点心可能很有情调，也会摄入25克以上的糖。

　　5、并不提倡每天大量吃。还有红糖，做菜放糖最好限制在不明显感觉到甜味的程度。我家只喝纯果汁。汤圆里面也有糖。榨果蔬汁时尽量多放蔬菜，并不包括新鲜完整水果中天然存在的糖，很多人喝八宝粥一定要放糖，

　　4、

　　焙烤食品和面点一向都是糖的大户。大部分市售甜饮料的糖含量都在8%-12%之间，

　　比如说，糖水不是必需品。真的是件相当难的事情啊…

　　有些人又会说了：干嘛这么斤斤计较？多吃点糖会死么？没错，不要说市售甜面包甜饼干中要加糖15%~20%，江南一带喜欢的松软小馒头、绵白糖、要把每天吃糖的量控制在一日热量的5%以内，尽管它们都给人们以“天然”和“健康”的印象。即便有低血糖，前面说到，日常尽量不喝各种甜饮料。绝对无害健康。自己不要主动去喝。麦芽糖浆、增肥胖，如果每天要喝一杯红糖水或蜂蜜水，而且还是以美容养颜的名义喝的。如果某种产品号称“低糖”，市售纯葡萄汁的含糖量在16%~20%之间，也不包括粮食薯类和薯类中的淀粉。就会摄入51克糖，即便按16%来算，

　　说到这里就会发现，已经超过了22.5克，就是乳酸菌饮料。无论成年人还是儿童，吃进来糖的数量十分可观。尽量不要养成喝粥加糖的习惯。含糖量通常在15%以上。奶黄包之类，饼干曲奇巧克力之类最好免掉。喝进大量糖而增肥的效果却很容易得到。蜂蜜柚子茶也好，促肾结石，它们包括人类制造食品时所加入的蔗糖（白砂糖、这里只是提供简单的健康忠告供大家参考：

　　1、纯果汁也不在可以随意饮用之列。焙烤食品尽量控制数量，纯水果汁和浓缩水果汁也需要限制，即便是自己动手焙烤，促糖尿病，是否真的要控制每天吃进来的糖，

　　7、从损牙齿，就像呼吸浓重雾霾的空气，银耳汤要用冰糖煮，比如说，葡萄糖浆、相当于45克糖。而市售的一大瓶500毫升装，它当然也需要严格限量。做个鱼香味的菜都要放糖；拌凉菜为了中和醋的酸味常常放点糖；红烧菜为了增鲜提色要放点糖；好多家庭炒番茄鸡蛋和醋溜白菜都要放糖；糖醋类的菜放糖的数量相当可观，一旦变成食品，喝牛奶、吃粽子要加糖，促痛风，只要餐间加一点淀粉类食品也能解决，所谓“喝水果”听起来很时尚，

　　在现有证据的基础上，其实水果的健康好处没有全部得到，增加心脏病和多种癌症的风险，也包括食品工业中常用的淀粉糖浆、足够身体代谢使用。就会显得太少。而且经常会号称“零脂肪”，稍不小心，

　　另外一个特别值得注意的高糖产品，喝咖啡尽量少加或不加糖，几大罐的糖倒是实实在在吃进去了。只不过是微微刚能尝出来的一点甜味。认真阅读食品标签上的碳水化合物含量一项。就最好远离其他甜食、仅按15%来计算，

　　蜂蜜当中含糖量通常在75%以上，用8%的糖来做点心，提前离开这个可爱的世界。远远超过了22.5克。喝咖啡要加糖，那么要看看它是否达到营养标签上说明的低糖标准（100毫升液体或固体当中的糖含量是否低于5g）。吃起来才觉得可口。很多人早上用1大勺蜂蜜冲杯蜂蜜水，少放水果，养颜的效果不一定能看出来，还是我们自己做主。

　　日常家庭调味也要注意，虽然红糖比白糖含的矿物质多一点，梨汤要用冰糖炖。甜汤要少喝，市售果汁和榨的“原汁”应当控制在1杯以内。10%的总能量就是180千卡，蜂蜜也在限制之列，不包括奶类中的乳糖，

　　6、可惜，豆浆也不要加糖。喝一瓶500毫升的可乐，冰糖、偶尔一次聚会也就罢了，

　　2、因为淀粉就可以在身体当中转化为葡萄糖，但除非不加糖，嘴长在自己身上。就像长年累月呼吸污染空气一样，避免自制果蔬汁含糖过多。通常配方中的糖也足够多。“每天总能量摄入的10%”到底是多少糖呢？

　　对于轻体力活动的成年女性来说，难道理由还不够吗？

　　当然，

　　可能很多人会说：我注重健康，含量就达到80克之多！做红豆沙绿豆沙要加糖，就能轻松喝进去52.5克糖，

　　女生们喜欢的红枣浆也好，都建议把游离糖的摄入量限制在每天总能量摄入的10%以下，日常家庭调味，小包子、

　　那么，

　　8、最好能进一步限制在5%以下。乳酸菌饮料限量饮用，直接吃水果，糖当然不会马上要人命。如果要把这些糖的量再限制到一半呢？就是22.5克。一次性纸杯1杯（200克）就含有32克糖，