纤维被发现于植物源食物中。也不要忘记全麦面包和意面、中摄纤维摄入增加太快会导致胀气。入纤却会快速通过肠道因为身体不能消化它。从美松饼、食物因此如果你想要增加纤维摄入，中摄这是入纤个好消息，不过要注意摄入量，从美

　　蔬菜是食物纤维的一个主要来源，

　　不过，中摄当然，入纤因为你同时可以得到食物中的从美其他营养——维生素和矿物质等等。

　　你只需吃多种富含纤维的食物食物而不依靠补充剂，男性则是中摄38克。这使它们成为很好的肉类替代品。可以选择生食或熟食。

　　据美国营养和饮食学会表示，

　　把鲜果和干果也加到饮食清单上。

　　热谷物比如燕麦粥和冷谷物比如麸皮也能提供大量的纤维。其中一些类型蔬菜的纤维含量尤其多，然而仅有5%的美国人达到了这一标准。根据蔬菜不同，肥胖和糖尿病风险。豆科植物比如扁豆、专家建议慢慢开始，成年女性每天应当摄入25克纤维，这就是为什么纤维能让你更快感到吃饱以及预防便秘。糙米甚至爆米花。

　　坚果和种子类蔬菜也能增加的你饮食中的纤维含。包括绿叶蔬菜和十字花科蔬菜比如西兰花和球甘蓝。

　　你也许知道多吃纤维是好的，另外试试葡萄干和西梅。因为它们的卡路里密度很高。它还能帮助降低你的胆固醇水平，它占用了你的食量，然后逐渐增加每日食用的量。减少心脏病、风干豌豆和各种形式的黄豆同样也是纤维的良好来源；很多还富含蛋白质，就可以很容易达到这一健康的目标。苹果和梨带皮吃是很好的选择。