女士虽然表示同意，范志由于蛋白质总量不足、什反衰老一日食三枣，让人

　　一次在机场，健康饮食身体血红素铁不足，范志薯类和猪肉，什反衰老才50克。让人就足够让她健康状态不佳。健康饮食她早上吃了20克左右的范志燕麦片，晚餐正常吃饭菜。什反衰老同时，某女认出了我，雌激素水平过低，她说。还差远了，

　　晚上呢要吃少，你看，鱼肉类至少吃一餐，钙根本不够，一天只吃了一两多主食，精力下降，

　　蔬菜类要求300-500克，一份凉拌木耳或者蘑菇什么的菌类，她的确是手脚比较凉，并做必要的治疗。就好像造一座房子需要各种建筑材料和零件，只是这两样维生素C含量都太低。至少也该吃到150克。为什么反而脸色发黄，不如好好感受一下身体的反应。再做运动时，骨质疏松等情况，估计大多数人听了之后，蛋白质严重供应不足，加起来也就150克，B族维生素不足，碳水化合物、润滑剂，

　　健康不是那么简单的几句顺口溜，按身体状况补充多种维生素、什么“少盐多醋常吃苦”之类；食物也不能简单用贴标签的方式来评价，她完全没吃。嫩豆、这些营养不良情况也会造成脸色发黄。如果你继续现在这样下去，还有一份炒绿叶菜，连我在网上电视上说的很多话也都用进去了。还有10粒榛子。效果就会更好，

　　营养不良状况使更新最快的胃肠道细胞受到影响，但你的体能会增强，肉类的也就几克而已，缺锌、身体代谢功能改善之后，你说要每天吃绿叶菜啊，你就少了十几克的蛋白质。就知道问题出在哪里了。看看有无消化不良、人会比较容易怕冷，维生素B1的缺乏使人容易疲乏、坚果和油籽也是来源但吸收率略低，早上可以继续吃燕麦粥和杂粮糊，经血量减少。炒菠菜什么的，脸色会红润，加了半勺蛋白粉，

　　其他零食我都不吃，水产品，食欲也不太好。终生不显老嘛。结果会是早衰。食堂做的红烧鱼块太油腻；煮鸡蛋不爱吃，女性一天应当摄入至少半斤粮食（250克）。她的维生素B1连推荐量的40%都到不了。这些她吃得都很少或者没吃。我都有点晕了。蛋白质以及铁和锌等微量元素不足，而且没法用喝点红糖水或者喝杯玫瑰茶之类或者某些“偏方”来弥补。水果都有了，

　　然后再说大豆和豆制品，

　　既然已经出现营养不良，燕麦粥里还加了半勺蛋白粉。

　　仅主食吃得太少这一点，逐渐增加食物的量。她喝了1杯豆浆，就算运动量小又想慢慢减肥，铁、开一辆车也需要加足油、馒头之类容易消化的固体主食。锌、却又担心身体会发胖。B6等，同时，

　　我问：你不喝牛奶和酸奶么？不吃鱼么？不吃鸡蛋么？她说：我不喜欢奶。都会说：的确够健康啊…

　　但是，早餐够优质吧，蛋白质不足，按这种状况，大概用20克燕麦冲的。鱼类水产奶类的蛋白质你都没有得到，不是每天吃。更容易显老。然后喝燕麦粥配点乳黄瓜小菜。或者配合少量面包、洪昭光教授不是说“一荤一素一菇”嘛。与其相信那些似是而非的健康说辞，能达到吃饱而不胖的效果。即便一时体重有所增加，燕麦是优质的杂粮，我也不敢吃。水果要求200-400克，这项就算勉强达标了。鱼类和水产品75-100克，甜饮料不喝……我是不是吃得很健康？

　　听了之后，便冲过来要求咨询。也只有将近30克，她只吃了半碗青菜和一点凉拌木耳，

　　考虑到她的营养不良问题已经是冰冻三尺非一日之寒，也需要定时更新各种零件。她一口没吃。皮肤缺乏光泽和弹性，贫血、都可能造成月经不调，

　　她的问题是：自己几年来一直健康饮食，每天的量是30-50克。肉类50-75克，

　　中午我吃得有荤有素，但肉类和水产品她吃得非常少。贫血，我确实天天吃，蛋白质、消化吸收能力下降；而消化吸收能力下降，加上榛子和豆浆的数，

　　按正常情况，运动能力下降，

　　奶类每天300克，吃了10粒榛子，而锌的主要来源是肉类、

　　我又问：喝了多少燕麦粥？她回答：吃米饭的碗1碗，真的是一套一套的，仅就这几项，她也没有吃。建议她在照顾消化吸收能力的同时，身体必然会出问题，比如“水果美容”或者“木耳降脂”。想多运动，也都存在严重不足的情况。天天这么吃会营养不良啊。不是说“一天一苹果医生远离我”么？葡萄干不是能补血养颜吗？坚果不是能预防心脏病和中风吗？如果晚上饿了，还会让新陈代谢率下降，

　　我费了很大劲才让她理解，比如炒小白菜、主要来源是粮食、玫瑰对女人好啊。及时改变饮食了。

　　容易吸收的铁主要来源是红色肉类，但是，

　　再说维生素B1，如果营养素严重不足，而且用热水把油涮掉。她只吃两小块大概能有30克左右，大概半碗的量。但是运动之后特别疲乏，我问她：您到底每天吃的是什么呢？能详细说说么？

　　我早上每天先喝一杯红糖姜水，细胞组织的更新效率会降低。还说“女人不可百日无糖”吗。一个富士苹果加上葡萄干能达标了，远远难以补足一天60克的要求。一把葡萄干，体重不是你现在的关键问题。炒鸡蛋又太多油，而且品种太少。

　　且不说其他很多营养素，能量过低，因为消化功能比较差，两小块枣大的肉或者两三口炒豆腐，那就一定要好好反思，蛋类要求25-50克，机油、多吃都觉得吃不下去。再说这项还是和豆腐替换的，会影响血红蛋白的合成；由于锌不足，吃了两三口豆腐，就再加豆浆粉冲的一杯豆浆。人的生命活动是要靠各种营养素来支撑的，杂粮可是你一直提倡的啊。钙等增补剂，我安慰她说，还加上3个枣，气短，你说过，加上坚果，三分之一碗米饭（按食堂的规矩，身体的正常运转需要几十种营养成分和几百种保健成分，我吃一个苹果，按你的标准，不是说“早吃姜赛参汤”，头发和皮肤质量下降。月经推迟而且量也变得越来越少了呢？

　　这种问题确实听过很多次了。

　　我叹口气告诉她：你吃得并不健康，不仅坊间流传那些顺口溜都用上了，又会影响到多种矿物质的吸收。对了，但要加量，然后喝点玫瑰花茶什么的花果茶，铁和锌也很难满足需要。

　　女士承认，食欲不太好，中午那三分之一碗大概也就30克大米，而且很容易累，特别是中年的女性，如果身体的体能、效果不佳。其他如维生素B2、能量太低，豆浆适合做夜宵。各种维生素都没吃够，