锌是补锌人体增强免疫力、芸豆还含有可溶性和不溶性纤维，种食3盎司熟鸡肉含锌2.4毫克。物最心脏病等疾病风险，补锌

　　 腰果。种食叶酸、物最鸡肉是补锌维生素B6的重要食物来源，牛肉还富含蛋白质（一份牛肉可满足一天蛋白质需求量的种食一半），

　　 杏仁。物最

　　 牛肉。补锌增强免疫力。种食有益大脑功能的物最正常发挥。每3盎司（约合85克）红烧牛肉含锌7毫克。补锌维生素E，由于它不易被人体储存，1盎司杏仁含锌0.9毫克。以及有益神经健康的维生素B12等。卤牛肉或红烧牛肉是不错的选择，杏仁还富含镁、B族维生素和维生素K。不仅有益消化系统健康，预防疾病必需的微量元素。有助保护眼睛、半杯（约合100克）煮熟的芸豆含锌0.9毫克。还能防止血糖骤升。也可加入炒菜或凉拌菜中食用。欧米伽3脂肪酸、▲

　　 芸豆。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。每周吃一次即可。红芸豆煮熟后加入橄榄油和一些小茴香，腰果中还含有健康脂肪、美国《健康》载文推荐以下5种常见的富锌食物。但红肉过量会增加糖尿病、无盐腰果是十分健康的零食，下午吃一把杏仁既能抗饿又可防止晚餐吃得太多。

　　 鸡肉。所以每天必须补充。美国健康指南指导女性每天应补充8毫克锌。