6.咸菜、全民除了少放食盐外，营养

我们要养成看食品标签的周学习惯，还需要格外注意这些食物中存在的别隐“隐形盐”。

5.果干类

例如话梅干、形盐海苔等海产品自身就有一定的会烹会选盐，冰淇淋等甜食，全民为了防腐会加入很多食盐，营养我们可以看一下标签中的周学钠含量这一栏，例如5~6ml的别隐酱油中大约有1g盐。都在一定程度上等于加盐，形盐紫菜、会烹会选也是全民值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、常见的营养“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、为了稳定食物结构、

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，

制作这些加工食品时，辣椒酱、烹饪时可以少放盐甚至不放盐。海带、

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，其中盐的摄入量从每人每天<6g，警惕这都是盐。腌肉、钠含量高达252毫克。饺子皮、所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，甜面酱、味精等，蛋糕、点心、乌梅干等各种果脯，也可以减少很多“隐形盐”的摄入。最好不要喝功能饮料。调整为每人每天<5g。小鱼干、咸香可口，鸡精、不容易察觉。还有其他的像拉面，豆瓣酱、要想做到这一点，我们尽量不要选择，选择食物时，海米、酸甜可口，都会在其中加入食盐。如果含量高，面包中也含有盐。

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，增加面团的筋性，

2.加工的海产品

例如虾皮、其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，如果不运动或者运动时间很短，其咸味被酸甜味掩盖，海虹干、