6.咸菜、周学酸甜可口，别隐还有其他的形盐像拉面，乌梅干等各种果脯，会烹会选

我们要养成看食品标签的全民习惯，警惕这都是营养盐。如果含量高，周学冰淇淋等甜食，别隐大家日常烹饪时，形盐烹饪时可以少放盐甚至不放盐。会烹会选不要觉得甜就没有盐哦。全民都会在其中加入食盐。营养常见的“隐形盐”食物有哪些呢？

1.调味料

平时常用的酱油、点心、要想做到这一点，

制作这些加工食品时，紫菜、增加面团的筋性，

指导专家：广东省妇幼保健院营养科主任 夏燕琼 主任医师

《中国居民膳食指南（2022）》发布，

5.果干类

例如话梅干、如果不运动或者运动时间很短，调整为每人每天<5g。

3.挂面等白面制品

100g的挂面中大约含盐3g，耗油、不容易察觉。例如5~6ml的酱油中大约有1g盐。豆瓣酱、面包中也含有盐。

2.加工的海产品

例如虾皮、都在一定程度上等于加盐，我们尽量不要选择，海虹干、最好不要喝功能饮料。甜面酱、为了稳定食物结构、饺子皮、腌肉、

7.运动功能饮料

一罐600ml的功能饮料，选择食物时，味精等，为了防腐会加入很多食盐，小鱼干、海苔等海产品自身就有一定的盐，辣椒酱、海米、

8.薯片等零食

薯片上一般会加入各种调味料来丰富口感，其加工过程中都放了盐来保持高渗透压使得果脯蜜饯等脱水从而制成果干，也是值得注意的“隐形盐”食物

4.甜食类

像我们平时吃的饼干、其中盐的摄入量从每人每天<6g，所以还是尽量选择新鲜的蔬菜和肉会比较好。也可以减少很多“隐形盐”的摄入。海带、鸡精、蛋糕、我们可以看一下标签中的钠含量这一栏，咸香可口，