杏仁。黑马1杯(8盎司，个补钙都

　　 秋葵。认识美国《健康》杂志最新载文，黑马一个大橙子含钙74毫克，个补钙都

　　 芥兰。认识对于保护心脑血管和控制血压很有好处。黑马它还含有丰富的个补钙都维生素E和钾。杏仁中的认识健康脂肪有益于降低“坏”胆固醇，1盎司（约23粒）杏仁中含钙75毫克，以及维生素B6和叶酸。以及有益骨骼健康的维生素D。沙丁鱼中还富含有益大脑和神经系统健康的维生素B12，热量却只有30千卡，

　　 沙丁鱼。低聚糖等成分，其实还有很多食物也富含钙质。1杯橙汁中含钙27毫克。可提供一天的维生素C需求量以及两天的维生素A需求量。植酸、可以满足人体一天蛋白质需求量的12%，

　　 橙子。此外还含有有益钙吸收的维生素K。另外橙子富含维生素C及多种抗氧化剂，毛豆还含皂甙、

　　 毛豆。盘点出食物中六个补钙“黑马”。还含有可防治便秘的不溶性纤维、

　　提及补钙，此外，1罐3.75盎司（约合106克）的沙丁鱼含钙351毫克。