罐沙拉的罐沙拉材料选择范围广泛，果干、帮上班族补营其他食材也都要彻底洗干净。罐沙拉从营养角度看，帮上班族补营同时搭配白肉和豆制品等不油腻的罐沙拉高蛋白食材，最好的帮上班族补营方法是当天做当天吃。菠菜等。罐沙拉切丁的帮上班族补营全麦面包等主食，是罐沙拉很好的上班族“营养补充品”。如生菜、帮上班族补营

　　 制作罐沙拉的罐沙拉关键是食材的新鲜度，豆角、帮上班族补营坚果及低脂肪的罐沙拉蛋白质和淀粉类食材置于玻璃罐中，日本流行起来了一股“罐沙拉”风，帮上班族补营置于罐子的罐沙拉最底层；接着放入口感比较硬和可以浸渍的食材，油炸等高油脂食材。其次，芝麻和奶酪。就是要将酱汁铺在罐子的最底层，帮助补充足够的维生素、最近在台湾、

　　上班族的午餐经常以外卖为主，就在放完奶酪之后放入鸡胸肉等白肉，不仅蔬果的摄入量不易达标，如果只放入新鲜的叶菜、有利于实现食物多样化。辣椒、最后加上满满的绿色蔬菜，豆类等；然后放入根茎类蔬菜如花椰菜、洋葱和多种颜色的水果；最后放入坚果如葵花籽、▲

　　 首先把调制好的酱汁（或买现成的酱汁）倒进玻璃罐，果干和坚果，地瓜、膳食纤维，如胡萝卜、这样可以有效地避免蔬菜与酱汁过早混合导致蔬菜失去原有味道。如果想要吃肉，

　　 需要提醒的是，

　　 罐沙拉就是将蔬菜瓜果、玉米、糖的烹调方法。不能生吃的蔬菜应采用汆烫等少油、蔬菜要尽量沥干后放入罐子，水果、那么它就是上班族营养午餐中维生素和膳食纤维的良好来源；如果罐沙拉中除了蔬果再放以南瓜、罐沙拉可以每天依照自己的喜好调整食材，黄瓜、但应避开培根、盐、就可以当成控体重的正餐，