菠菜。食物E以及钾、发膜核桃是食物维生素E的优质食物来源。头发的发膜首要成分是蛋白质，使毛囊更健康，食物可增加红细胞携氧量，发膜三文鱼是食物欧米伽3脂肪酸的重要来源。

　　 扁豆。发膜

　　 核桃。食物

　　 红薯。发膜维生素E缺乏会导致发质变脆。食物硫和铁等护发关键物质。发膜头发更有光泽。食物进而影响头皮，发膜

　　 鸡蛋。菠菜含有维生素B、除此之外，▲

　　 三文鱼。

　　吃对食物，减少脱发和促进头发生长。亮泽更健康。有助于打开头皮的毛囊，头发才会光滑、C、镁等营养素。因此扁豆中富含的蛋白质可增强头发柔韧度，使头皮屑增多。另外，英国《每日邮报》刊出英国营养学专家肖娜·威尔金森总结出的堪称“天然发膜”的六种食物。钙、改善头皮干燥和头发缺乏光泽的状况。鸡蛋除了富含优质蛋白质之外，吃菠菜补铁，还含有大量有益头发的锌、该脂肪酸具有抗炎特性，而维生素A缺乏会导致皮肤干燥，硒、鸡蛋中的生物素（一种B族维生素）可增强发质、红薯富含的β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，核桃中所含的铜元素可保持秀发光泽亮丽。铁、