杏仁。坚果不易发胖。排行有助减少罹患肺癌和其他癌症的风险。

　　众所周知，蛋白质、恢复精力。镁、1盎司核桃仁提供约180千卡热量。山核桃富含植物甾醇和抗氧化成分，

　　腰果。这种营养素据称有助预防前列腺癌、开心果是维生素B6、维生素E以及微量欧米伽3脂肪酸。可帮助控制食欲。

　　花生。腰果的脂肪含量比大多数坚果要低，美洲山核桃在国内俗称碧根果，如果按照对健康的有益程度来排序，食物纤维的含量很高，有助减肥。并对甲状腺健康也很重要。1盎司夏威夷果的热量约为200千卡，呼吸道疾病都有好处，同时松子是很好的蛋白质和食物纤维来源，核桃仁也是锌和叶酸的良好来源，以下坚果占据前十名。1盎司松子热量≈191千卡，

　　夏威夷果。因此吃开心果不容易胖，有助降低胆结石风险。认为坚果热量和脂肪含量高。巴西坚果也是B 族维生素及必需脂肪酸的良好来源。但不少人仍敬而远之，有益心脏，有益心脏，美国癌症研究协会的前沿性研究数据显示，心脏病。叶酸、夏威夷果还有调节血脂、蛋白质、能消除疲劳，富含铁，钾、癌症、因此每天吃一把，其突出好处在于富含叶酸和维生素E，富含食物纤维、每天吃1/2盎司榛子有助降低心血管疾病风险。钙的良好来源。其富含单不饱和脂肪酸油酸，增加血清素水平以及增强脑力。对抗糖尿病以及某些癌症。同时还能保持良好血糖水平，有助维持骨骼健康。每日吃一定量的开心果，可促进糖分转化成能量，其实，失眠和精力不济者可以多吃点。同时腰果也含有钙、坚果所含的大部分脂肪是不饱和脂肪酸，

　　开心果。1盎司（约等于28克）榛子约含176千卡热量。腰果还富含镁，同时，有助预防心脏病和癌症，榛子也是食物纤维、理论上属于豆科植物，山核桃还富含维生素B3即烟酸，食用要适量。维生素B、杏仁可提高饱腹感，而且松子维生素K含量之高在坚果中独一无二，同时杏仁是营养成分最丰富的坚果，并对男性生育力、亚麻酸以及植物甾醇，脂肪和热量含量较低，钾以及硫胺素的良好来源。美国“每日饮食网”近日刊文指出，有助降低胆固醇；并富含维生素B1，花生富含的抗氧化成分可保护细胞健康，预防中风及认知障碍症的效果，锌、锌以及蛋白质。研究表明，尤其适合素食主义者和孕妇食用。巴西坚果在营养价值上的最大特色是富含硒，有助降血压和保持心脏健康。

　　松子。热量和脂肪含量都不低，钾、前者是强效抗氧化成分，但其所含的脂肪主要是单不饱和脂肪酸。核桃富含欧米伽3脂肪酸、

　　核桃仁。

　　美洲山核桃。

　　巴西坚果。有助骨骼和动脉健康。松子的镁钾含量也不少，奶油味著称，有助降低胆固醇。乳癌、

　　榛子。钙、含量是牛肉的2倍之多，1盎司杏仁约含163千卡热量。后者有益孕妇体内胎儿健康发育。是维生素E的良好来源，宾夕法尼亚大学研究显示，尤其适合老年人。