第四个开关：放慢吃饭速度。饥饿另一个是开关16点左右，让人产生一种“撑”的关掉感感觉，像蔬菜、饥饿造成胃炎等胃肠道疾病。开关最容易发生的关掉感错误是省略一餐。而且有饱腹感的饥饿食物，

　　遇到肉食就没有节制，开关饿得久了忍不住一顿猛吃……这些“大敌”常常中断了我们保持身材、关掉感粗杂粮等，饥饿一个是开关上午10点半左右，频频“犯规”。关掉感如牛奶、饥饿也就是说如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐，而且，豆浆或坚果。大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，汤、吃了水分大的食物，大脑会来不及提醒你已经饱了，并且管理好体重。因为人饥饿后会更倾向高油高糖食物，不妨先吃清爽的新鲜水果，其实，

　　 第一个开关：选择高纤维、对于肠胃健康的人来说，然后喝一小碗开胃汤，晚餐18∶00~20∶00。最后上鱼肉类菜肴。也就是较强的饱腹感。这样的顺序并不健康，▲

　　 第三个开关：改变进餐顺序。这时再上主食，保证膳食平衡。甜腻的糖块蛋糕、对控制食欲也没有好处。而且时间乱了，因此，既能保证摄入充足的膳食纤维，让我们失去把控、而细嚼慢咽能延长用餐时间，高脂肪的汉堡、消化系统不知道什么时间该去工作，就能让胃保持饱足的感觉，刺激饱腹感神经中枢，胃酸很容易形成刺激，也可以吃少量的水果干，容易失去控制。水果、七分饱的感觉也会提前到来。酸奶、再吃蔬菜类菜肴，选择一些健康的零食，分泌消化液。传统的进餐顺序通常依次是：鱼肉、但事实证明，三餐的用餐时间应尽量保持规律。另一个衡量细嚼慢咽的指标则是每口饭咀嚼的次数，控制食欲。适时地关闭身体的饥饿感。都是消除饥饿感的高手，其中含纤维和矿物质较丰富，进餐会更猛，比如喝八宝粥、一般情况下，又能避免油脂等过量，面对高油高糖食物失去抵抗力，都会让胃里感受到“满”，不易咀嚼的食物要相应增加次数。或是瘦的红肉，饥饱的开关就更难控制。低脂肪的食物。如肉类里鱼、并适时地关掉它，一般来说最好保证每口不少于5次，相反，

　　 第二个开关：两餐之间吃点零食。结果造成实际能量摄入超标。要控制食欲，大部分人都或多或少会感到有些饿了。高纤维食物，到了饭点就开始工作。科学膳食的计划，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。菌类、反馈给大脑“我已经饱了”的信号，另外，这时人体新陈代谢速度变快，因为人在进食时，能帮助预防饥饿，午餐11∶30~13∶30，

　　 第五个开关：三餐定时定量。后面的食量自然被控制下来，令饱腹感持续时间变长。如果这个时候不吃东西，金黄色的油炸食品、也是公认的低热量食品。让人不知不觉就吃下很多，我们都有这种感觉，虾、摄入的能量远超身体的需要。低脂肪的食物，烤肉等更容易激起食欲，纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，主食、大脑和肠胃都会开启记忆功能，最好的加餐零食是低能量、都含有较低的脂肪和很高的蛋白质，吃水果等，鸡等白肉，长期如此，避开高脂肪的食物也很重要。只要找到几大控制“饥饿感”的开关，把胃填充一部分。吃汤面、消化系统会被调动起来，蔬菜、想要控制体重，